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교육제목

이달영(1정)님의 글입니다. ><P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">오늘은 우리나라 5대 종합병원 중의 하나인 H 병원 영양관리 센터에서 추천하는 건강한 식사 지침을 소개 할까 합니다. 이미 잘 알고 계실 회원님들도 계실 거라고 생각 됩니다. 건강한 몸을 유지 하려면 첫째로 균형있는 영양 섭취 둘째 세대에 합당한 운동 셌째 숙면과 휴식을 의사들은 추천 합니다. </SPAN></P> ><P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">존경하는 tksdjq카운슬러 회원님들께서 항상 건강과 평안과 행복 하시길 소망 하면서 표제의 내용을 다음과 같이 소개 합니다.</SPAN></P> ><P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"></SPAN> </P> ><P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><STRONG>1. 하루 세끼를 일정한 시간에 비숫한 양을 규칙적으로 섭취 한다</STRONG></SPAN></P> ><P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><STRONG>2. 밥은 가능한 잡곡밥으로 섭취한다. (빵, 떡, 감자, 고구마 등 </STRONG></SPAN></P> ><P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><STRONG> 무분별한 </STRONG></SPAN><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt">간식은</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"> 피하고 가능한 식사 대용으로 먹는더)</SPAN></STRONG></P> ><P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><STRONG>3. 설고기, 생선, 두부, 콩, 조개류 등 단백질 음식은 매끼 1~2 종류 </STRONG></SPAN></P> ><P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><STRONG> 포함하여 </STRONG></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><STRONG>다양하게 섭취한다.</STRONG></SPAN></P> ><P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><STRONG>4. 신선한 야채 및 해조류를 매끼 2~3종류 포함하여 다양하게 섭취함.</STRONG></SPAN></P> ><P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><STRONG>5. 싱갑게 먹기 위하여 젓갈이나 장아찌, 김치 등 염장식품과 가공</STRONG></SPAN></P> ><P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><STRONG> 음식을 </STRONG></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><STRONG>줄이고 국이나 찌게 등 국물 요리를 먹을 때에는 건더기 </STRONG></SPAN></P> ><P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><STRONG> 위주로 서취한다.</STRONG></SPAN></P> ><P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><STRONG>6. 칼슘 보충을 위해 저지방 우유나 두유, 달지않은 요구르트, 요플레</STRONG></SPAN></P> ><P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><STRONG> 등을 </STRONG></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><STRONG>하루 1~2잔 정도 먹는다.</STRONG></SPAN></P> ><P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><STRONG>7. 과일은 매일 섭취하되 하루 1~2회에 나누어 자ㅓㄱ당량을 먹는다</STRONG></SPAN></P> ><P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><STRONG> (과량 섭취시 혈당 상승과 혈중 중성 지방을 증가 시킬 수 았음) </STRONG></SPAN></P> ><P><STRONG><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"> [</SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"> 하루 섭취량의 예] 사과 1개, 귤 2개, 수박(대) 2~3 쪽, 배 1/2개, </SPAN></STRONG></P> ><P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><STRONG> 포도 1/2 송이, 딸기 20알</STRONG></SPAN></P> ><P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><STRONG>8. 지나치게 단 음식(사탕, 초코렛, 꿀, 설탕 등)은 체내에 중성지방 </STRONG></SPAN></P> ><P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><STRONG> 상태로 </STRONG></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><STRONG>저장되기 때문에 피하는 것이 좋다</STRONG></SPAN></P> ><P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><STRONG>9. 카페인이 함유된 차류는 하루 3잔 이하로 제한 한다</STRONG></SPAN></P> ><P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><STRONG> (참고로 네델란드에서 실험한 결과로는 커피를 하루 3~5잔을 </STRONG></SPAN></P> ><P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><STRONG> 지속적으로 </STRONG></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><STRONG>마신 사람은 치매에 걸릴 확율이 그렇지 않은 사람에 </STRONG></SPAN></P> ><P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><STRONG> 비하요 50% 낮아</STRONG></SPAN><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><STRONG>지는 것으로 확인 됨)</STRONG></SPAN></P> ><P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><STRONG>10. 되도록 음주는 피하는 것이 좋음 </STRONG>_끝_</SPAN></P> ><P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"></SPAN> </P>