오늘은 우리나라 5대 종합병원 중의 하나인 H 병원 영양관리 센터에서 추천하는 건강한 식사 지침을 소개 할까 합니다. 이미 잘 알고 계실 회원님들도 계실 거라고 생각 됩니다. 건강한 몸을 유지 하려면 첫째로 균형있는 영양 섭취 둘째 세대에 합당한 운동 셌째 숙면과 휴식을 의사들은 추천 합니다.

존경하는 tksdjq카운슬러 회원님들께서 항상 건강과 평안과 행복 하시길 소망 하면서 표제의 내용을 다음과 같이 소개 합니다.

1. 하루 세끼를 일정한 시간에 비숫한 양을 규칙적으로 섭취 한다

2. 밥은 가능한 잡곡밥으로 섭취한다. (빵, 떡, 감자, 고구마 등

   무분별한 간식은 피하고 가능한 식사 대용으로 먹는더)

3. 설고기, 생선, 두부, 콩, 조개류 등 단백질 음식은 매끼 1~2 종류

   포함하여 다양하게 섭취한다.

4. 신선한 야채 및 해조류를 매끼 2~3종류 포함하여 다양하게 섭취함.

5. 싱갑게 먹기 위하여 젓갈이나 장아찌, 김치 등 염장식품과 가공

   음식을 줄이고 국이나 찌게 등 국물 요리를 먹을 때에는 건더기

   위주로 서취한다.

6. 칼슘 보충을 위해 저지방 우유나 두유, 달지않은 요구르트, 요플레

   등을 하루 1~2잔 정도 먹는다.

7. 과일은 매일 섭취하되 하루 1~2회에 나누어 자ㅓㄱ당량을 먹는다

     (과량 섭취시 혈당 상승과 혈중 중성 지방을 증가 시킬 수 았음)

    [ 하루 섭취량의 예] 사과 1개, 귤 2개, 수박(대) 2~3 쪽, 배 1/2개,

                                  포도 1/2 송이, 딸기 20알

8. 지나치게 단 음식(사탕, 초코렛, 꿀, 설탕 등)은 체내에 중성지방

   상태로 저장되기 때문에 피하는 것이 좋다

9. 카페인이 함유된 차류는 하루 3잔 이하로 제한 한다

   (참고로 네델란드에서 실험한 결과로는 커피를 하루 3~5잔을

    지속적으로 마신 사람은 치매에 걸릴 확율이 그렇지 않은 사람에

    비하요 50% 낮아지는 것으로 확인 됨)

10. 되도록 음주는 피하는 것이 좋음 _끝_