당신과 배우자가 싸우거나 사이가 좋지 않을 때, 자신이 하는 행동이나 자신의 느낌을 말해주는 모든 단어들을 체크해 보십시오.

 1. 당신의 행동

___ 나는 공격한다.         

___ 나는 갈등을 회피한다.

___ 나는 냉정해지거나 무관심해진다.

___ 나는 비난한다.

___ 나는 침묵을 지킨다.

___ 나는 비판한다.

___ 나는 방어(변명)한다.

___ 나는 조용해진다.

___ 나는 그 자리를 뜬다.

___ 나는 움츠러들고 물러난다.

2. 나의 정서 및 생각

___ 나는 버림받았다고 느낀다.                       

 ___ 나는 두렵다.                                    

___나는 외롭다.

___ 나는 분석받는다고 느낀다.    

___ 나는 화가 난다.                                 

 ___ 나는 공격받았다고 느낀다.

___ 나는 비난받거나 바판받았다고 느낀다.       

 ___ 나는 마음이 텅 빈 느낌이 든다.            

___ 나는 혼란스럽다.

___ 나는 통제받는다고 느낀다.                        

___ 나는 실망스럽다.                               

___ 나는 단절되었다고 느낀다.

___ 나는 무시받았다고 느낀다.                        

 ___ 나는 폭발한다.                                 

___ 나는 가라않거나 우울하다.

___ 나는 공허하다.                                         

 ___ 나는 감정에 휩싸인다.                        

___ 나는 좌절스럽다.

___ 나는 조심스러워한다.                               

___ 나는 죄책감을 느낀다.                        

___ 나는 희망이 없다고 느낀다.

___ 나는 상처받았다고 느낀다.                  

___ 나는 실패했다고 느낀다.                     

 ___ 나는 내 자신이 중요하지 않은 존재라고 느낀다.

___ 나는 무시당했다고 느낀다.                        

___ 나는 부족하다고 느낀다.                     

___ 나는 위협감을 느낀다.

___ 나는 인정받지 못한다고 느낀다.                 

___ 나는 고립되었다고 느낀다.                  

___ 나는 내가 무엇을 했는지 도무지 알 수 없는 느낌이다.

___ 나는 항상 내 잘못인 것차럼 느낀다.             

___ 나는 비난받는다고 느낀다.                  

___ 나는 실망감을 느낀다.

___ 나는 배우자에게 매달리는 것 같다.             

___ 나는 앙갚음하려고 한다.                     

___ 나는 내 자신을 방어하고 보호하려고 한다.

___ 나는 오해받는 느낌이다.                           

 ___ 나는 마비된 것처럼 느낀다.                  

___ 나는 압도당한 느낌이 든다.

___ 나는 호되게 비난을 받는다고 느낀다.         

 ___ 나는 거절당했다고 느낀다.                    

___ 나는 슬프다.

___ 나는 무섭다.                                            

___ 나는 쫒겨나거나 밀쳐진 느낌이다.        

___ 나는 보잘것 없고 하찮다고 느껴진다.

___ 나는 숨 막힐 것 같다.                               

 ___ 나는 내 자신을 진정시킬 수가 없다고 느낀다.

___ 나는 매력적이지 못하다고 느낀다.             

 ___ 나는 내 생각에 집중하는 것이 어렵다.   

___ 나는 상처받기 쉬운 사람이라고 느낀다.

___ 나는 중요하지 않은 사람이라고 느낀다.      

 ___ 나는 사랑받지 못하고 있다고 느낀다.     

___ 나는 말로 생각을 표현하는 것이 어려워진다.

___ 나는 쓸모없는 사람이라고 느낀다.             

___ 나는 사랑스럽지 못하다고 느낀다.         

___ 나는 걱정과 근심이 많아지거나 신경질적이 된다.

그 밖의 다른 감정들____________________......

3. 나의 신체 상태

___ 나는 심장이 빨리 뛰는 것 같다.

___ 나는 가슴에 압박감이 느껴진다.

___ 나는 내 몸 어딘가에 긴장감이 느껴진다.

___ 나는 위가 거북하다.

4. 갈등을 겪는 동안 상호작용하는 방법

___ 논쟁하는 동안 나는 침묵하고 뒤로 물러나고 이야기하고 싶지 않은 기분이 든다.

___ 나는 자주 화나고 내 배우자가 이야기하는 것을 비난한다.

___ 나는 자주 우리 관계에 대해 이야기하는 것을 회피하고 싶다.

___ 나는 자주 우리 문제에 대해 이야기하라고 배우자에게 재촉한다.

___ 나의 배우자는 자주 문제를 가볍게 넘기지 않고 거세게 밀어붙이는 경향이 있다.

___ 나늬 배우자는 내가 이야기하고 싶어하면 뒤로 물러나면서 문제에 직면하지 않으려고 한다.

<김영순 붑가족상감클리닉 자료인용>