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ÀÛ¼ºÀÚ    : °­µ¿È£ ÀÛ¼ºÀÏ 2015-05-18
Á¦¸ñ »ó´ã±â¹ü Á¶È¸¼ö 6250
÷ºÎÆÄÀÏ  
÷ºÎÆÄÀÏ  

 

ÃÖ±Ù¿¡ ÀÏÁ¾ÀÇ Àڱⰳ¹ß (selp-help)¿¡ °ü·ÃµÈ Ã¥µéÀÌ ¸¹ÀÌ ³ª¿À°í ÀÖ´Ù. À̸¦Å׸é, [¼º°øÀÇ ¹ýÄ¢], [±àÁ¤ÀÇ Èû], [²ÞÀ» ¼³°èÇÏ´Â Èû], [¼³µæÀÇ ½É¸®ÇÐ] µîÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ½ÇÁ¦ ½É¸®»ó´ã°ú °ü·ÃÇÑ ¼­Àûµéµµ ¸¹¾ÆÁöµµ ÀÖ´Â Ãß¼¼ÀÌ´Ù. ±×¸¸Å­ ½É¸®»ó´ã¿¡ °üÇÑ »ç¶÷µéÀÇ °ü½ÉÀÌ ¸¹¾ÆÁö°í ÀÖÀ½À» º¸¿©ÁÖ´Â Çö»óÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ½ÇÁ¦ »ó´ãÀ» ¹ÞÀ¸·¯ °¡´Â °úÁ¤Àº ¾î¶² »ç¶÷µé¿¡°Ô´Â °ÅºÎ°¨ÀÌ µå´Â °æ¿ìµµ ÀÖ°í °ÅºÎ°¨ÀÌ ¾ø¾îµµ ¸·»ó ¹ÞÀ¸·Á°í ¸¶À½ ¸ÔÀ» ¶§ ²¨·ÁÁö´Â °æ¿ì°¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. À̹ø ij½ºÆ®¿¡¼­´Â »ó´ã±â¹ý Áß¿¡¼­µµ Àü¹®Áö½ÄÀ̳ª °æÇè ¾øÀÌ È¥ÀÚ »ç¿ëÇغ¼ ¼ö ÀÖ´Â »ó´ã±â¹ýµéÀÌ Àִµ¥, ±× Áß ¸î °¡Áö¸¦ ¼Ò°³ÇÏ°íÀÚ ÇÑ´Ù.

ÇØ°áÁ߽ɴܱâ»ó´ãÄ¡·á¿¡¼­ »ç¿ëµÇ´Â »ó´ã±â¹ý

 

ÇØ°áÁ߽ɴܱâ»ó´ãÄ¡·á¿¡¼­´Â »ó´ãÀÇ ´ç»çÀÚ°¡ ÀÌ¹Ì ÀÚ½ÅÀÇ ¹®Á¦ÇØ°á¹æ¾ÈÀÌ ¹«¾ùÀÎÁö ¾Ë°í ÀÖ°í ÀÚ½ÅÀÇ ¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇÒ ´É·ÂÀ̳ª ÀÚ¿øÀ» °®°í ÀÖ´Ù´Â °¡Á¤ÇÏ¿¡ »ó´ãÀÌ ÀÌ·ç¾îÁø´Ù. <Ãâó:gettyimages>

ÇØ°áÁ߽ɴܱâ»ó´ãÄ¡·á¶õ ³»´ãÀÚÀÇ ¹®Á¦Á¡º¸´Ù´Â °­Á¡°ú ÀåÁ¡À» È°¿ëÇÏ°í, ¹®Á¦ÀÇ ¿øÀκм®º¸´Ù´Â ¹®Á¦ÇØ°á¿¡ ÃÊÁ¡À» µÎ´Â »ó´ãÄ¡·á¹ýÀÌ´Ù. ³»´ãÀÚ´Â ÀÌ¹Ì ÀÚ½ÅÀÇ ¹®Á¦ÇØ°á¹æ¾ÈÀÌ ¹«¾ùÀÎÁö ¾Ë°í, ÀÚ½ÅÀÇ ¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇÒ ´É·ÂÀ̳ª ÀÚ¿øÀ» °®°í ÀÖ´Ù´Â °¡Á¤ÇÏ¿¡¼­ »ó´ãÀÌ ÀÌ·ç¾îÁø´Ù. ´ëÇ¥ÀûÀÎ »ó´ã ±â¹ýÀ¸·Î´Â ±âÀû¿¡ °üÇÑ Áú¹®, ôµµÁú¹®, ¿¹¿Ü¹ß°ßÁú¹®, ´ëóÁú¹® µîÀÌ ÀÖ´Ù.

  • ±âÀû¿¡ °üÇÑ Áú¹® (Miracle question): ¿À·£ ±â°£ ¿ì¿ïÀ̳ª ºÒ¾ÈÁõÀ» °Þ´Ù º¸¸é, ÀÚ½ÅÀÌ ÁøÁ¤À¸·Î ¿øÇÏ´Â ¹Ù¶÷À̳ª, »îÀÇ Àǹ̸¦ ÀØ°í »ì°Ô µÈ´Ù. ±×·± °æ¿ì¿¡´Â ¡®±âÀû¿¡ °üÇÑ Áú¹®¡¯ÀÌ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¡°¸¸¾à ³»°¡ Àáµç »çÀÌ ±âÀûÀÌ ÀϾ¼­, ³ªÀÇ ¸ðµç ¹®Á¦µéÀÌ ÇØ°áµÈ´Ù°í °¡Á¤Çغ¸ÀÚ. ´Ù¸¸, ÀÌ·± ±âÀûÀÌ ÀϾ´Â µ¿¾È ³ª´Â ÀÚ°í À־ ±âÀûÀÌ ÀϾ´ÂÁö ¸ð¸¥´Ù. ³ª´Â ¾Æħ¿¡ ÀϾ¼­ óÀ½ ¹«¾ùÀ» º¸¸é¼­ ±âÀûÀÌ ÀϾ´ÂÁö ¾Ë¼ö ÀÖÀ»±î?¡± ¶Ç´Â ¡°Áö±Ý ³»°Ô ¼¼°¡ÁöÀÇ ±âÀûÀ» ÀϾ°Ô ÇÏ´Â ÈûÀÌ ÀÖ´Ù¸é ³ª´Â ¹«¾ùÀ» Çϰڴ°¡?¡± ÀÌ·± Áú¹®À» ÅëÇØ ÀÚ½ÅÀÌ Ç®°í ½ÍÀº ¹®Á¦¿Í, ÀÌ·ç°í ½ÍÀº ¹Ù¶÷À» ´Ù½Ã »ý°¢Çغ¼ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.

  • ôµµ Áú¹® (Scale question): ÀÌ Áú¹®Àº ÀÚ½ÅÀÇ ÇöÀç»óÅÂÀ» Æò°¡Çϸ鼭, ¾ÕÀ¸·ÎÀÇ ¸ñÇ¥¸¦ ¼¼¿ì´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î, ¡°1-10ôµµ¿¡¼­ (1Àº ÃÖ¾ÇÀÇ »óȲ, 10Àº ÃÖ°íÀÇ »óȲ), ¿À´Ã ³ª´Â ¾ó¸¶³ª ¿ì¿ïÇÑ°¡?¡± ¡°¸¸¾à, ¿À´Ã ³ªÀÇ »óÅ°¡ 5Á¡À̶ó¸é 1Á¡À» ³ô¿© 6Á¡À¸·Î °¡±â À§Çؼ­ ³»°¡ ´çÀå ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÀÏÀº ¹«¾ùÀΰ¡?¡± ¡°¾îÁ¦´Â 7Á¡ÀÌ ¾ú´Âµ¥ ¿Ö ¿À´ÃÀº 5Á¡Àΰ¡? ¾îÁ¦¿Í ¿À´ÃÀÇ Â÷ÀÌÁ¡Àº ¹«¾ùÀΰ¡? ¾îÁ¦ Çß´ø ±àÁ¤Àû ÇൿÁß¿¡¼­ ¿À´Ã ³»°¡ ÇÏÁö ¾ÊÀº ÀÏÀº ¹«¾úÀΰ¡? ±× ÇൿÀ» ´Ù½Ã ³»ÀÏÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î?¡±

  • ¿¹¿Ü¹ß°ßÁú¹® (Exception question): ¾Æ¹«¸® ¾î·Á¿î »óȲ¿¡ Á÷¸éÇØÀÖ´õ¶óµµ ´Ã ¿¹¿Ü°¡ Á¸ÀçÇÑ´Ù. ÇöÀç ÀÚ½ÅÀÌ Àß ÇÏ°í ÀÖ´Â Á¡À» ¹ß°ßÇϰųª, °ú°ÅÀÇ ¿¹¿ÜÀû »óȲÀ» ã¾Æº½À¸·Î½á ÇöÀçÀÇ ¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇØ°¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î, ¿À·§µ¿¾È ¿ì¿ïÁõÀ» °Þ´Â »ç¶÷µµ 24½Ã°£ 365ÀÏ °è¼Ó ¿ì¿ïÇÒ ¼ö´Â ¾ø´Ù. ¶ÇÇÑ °ú°Å¿¡ ÇູÇß´ø ½ÃÀýÀÌ ºÐ¸íÈ÷ ÀÖ¾úÀ» °ÍÀÌ´Ù. ¿¹¿Ü¹ß°ß Áú¹®ÀÇ ¿¹¸¦ µé¾îº¸¸é ´ÙÀ½°ú °°´Ù.
     
    - ¡°³»°¡ ¿ì¿ïÇÏÁö ¾ÊÀº ³¯Àº ¾ðÁ¦Àΰ¡?¡±
    - ¡°¸¸¾à Àú¹ø ÁÖ¿¡ ´ú ¿ì¿ïÇß´Ù¸é, ¿Ö ±×·¨À»±î?¡± Àú¹ø ÁÖ¿¡ ¾î¶² ÇൿÀÌ ³¯ ´ú ¿ì¿ïÇÏ°Ô ÇØÁá´Â°¡? ¿Ö Áö±ÝÀº ±× ÇൿÀ» ÇÏÁö ¾Ê´Â°¡?¡± ¡°»ç°í¹æ½ÄÀ̳ª ´Ù¸¥ »ç¶÷À» ´ëÇϴµ¥ Â÷ÀÌ´Â ¾ø´Â°¡?
    - ¡° ³»°¡ Áö±Ý Àß ÇÏ°í ÀÖ´Â ÀÏÀº ¹«¾ùÀΰ¡? ºÐ¸íÈ÷ ¹«¾ð°¡ Àß ÇÏ°í ÀÖ´Â °ÍÀÌ ÀÖ´Ù.¡±

  • ´ëóÁú¹® (Coping question): ÀÚ½ÅÀ» ĪÂùÇÏ°í °Ý·ÁÇÏ´Â ±â¹ýÀ¸·Î, ¡°³ª´Â ÀÌ·¸°Ô Èûµç »óȲ¿¡¼­µµ ¿©ÀüÈ÷ Á÷ÀåÀ» ³ª°¡°í ¹äÀ» ì°Ü¸Ô°í ÀáÀ» ÀÜ´Ù.¡± µîÀÇ ÀÛÀº ÀÏÀÌ¶óµµ ÀÚ½ÅÀÇ ÇൿÀ» ĪÂùÇØÁÖÀÚ.

ÀÎÁöÇൿ»ó´ãÄ¡·á¿¡¼­ »ç¿ëµÇ´Â ±â¹ý

 

»ç¶÷µéÀº ¾î¶°ÇÑ »óȲÀ̳ª »ç°Ç ¶§¹®¿¡ ºÒ¾ÈÇϰųª ¿ì¿ïÇØÁö´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, ±× »óȲÀ̳ª »ç°Ç¿¡ ´ëÇÑ Çؼ®°ú °á·ÐÀÌ ±×µéÀ» ºÒ¾ÈÇÏ°í ¿ì¿ïÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. <Ãâó:gettyimages>

ÀÎÁöÇൿ»ó´ãÄ¡·á¶õ ºñÇÕ¸®ÀûÀÌ°í ¿ª±â´ÉÀûÀÎ »ç°í¿Í ÇൿÀ» ¼öÁ¤Çϴµ¥ ±× ¸ñÇ¥°¡ ÀÖ´Ù. ÀÌ Ä¡·á¹ý¿¡ ÀÇÇϸé, »ç¶÷µéÀº ¾î¶°ÇÑ »óȲÀ̳ª »ç°Ç ¶§¹®¿¡ ºÒ¾ÈÇϰųª ¿ì¿ïÇØÁö´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, ±× »óȲÀ̳ª »ç°Ç¿¡ ´ëÇÑ Çؼ®°ú °á·ÐÀÌ ±×µéÀ» ºÒ¾ÈÇÏ°í ¿ì¿ïÇÏ°Ô ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·¸´Ù°í ´Ã ±àÁ¤ÀûÀ¸·Î »ý°¢Ç϶ó´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. ´ë½Å ÃæºÐÇÑ Áõ°Å¸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î °´°üÀûÀ¸·Î »óȲÀ» Çؼ®ÇÏ°í, ÇÕ¸®ÀûÀ¸·Î »ç°íÇ϶ó´Â °ÍÀÌ´Ù.

°´°üÀûÀÌ°í ÇÕ¸®ÀûÀÎ »ç°í¸¦ Çϱâ À§Çؼ­´Â ÀÚ½ÅÀÇ »ç°íÆÐÅÏÀ» ÀÌÇØÇØ¾ß ÇÑ´Ù. À̸¦ À§Çؼ­ ÀÚ½ÅÀÇ ¡®ÀÚµ¿Àû»ç°í¡¯ (½ºÆ®·¹½ºÀû »ç°ÇÀ» °æÇèÇÒ ¶§ ¹Ý»çÀûÀ¸·Î ½ºÄ¡´Â »ý°¢)À» »ç°í±â·ÏÁö¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© ±â·Ï, °üÂûÇغ¸ÀÚ (Ç¥ 1). »ç°í ±â·ÏÁö¸¦ ÀÛ¼ºÇÏ´Â ¹æ¹ýÀº ´ÙÀ½°ú °°´Ù.

  1. 1.±âºÐ ³ª»Û °¨Á¤À» ÀÏÀ¸Å°°Ô ÇÑ »ç°ÇÀ» ÀÚ¼¼ÇÏ°Ô Àû´Â´Ù.
  2. 2.±× »óȲ¿¡¼­ ´À³¤ ÀÚ½ÅÀÇ °¨Á¤°ú ¸¶À½ ¼ÓÀ¸·Î ½ºÃÄ°£ ¡®ÀÚµ¿Àû »ç°í¡¯¸¦ ±â·ÏÇÑ´Ù.
  3. 3.±× ¡®ÀÚµ¿Àû »ç°í¡¯°¡ ¾î¶² »ç°íÀû ¿À·ù¿¡ ÇØ´çÇÏ´ÂÁö ¾Æ·¡ÀÇ Ç¥ 2¸¦ º¸°í Áø´ÜÇÑ´Ù.
  4. 4.¼ÒÅ©¶óÅ×½º½Ä Áú¹®À» ÅëÇØ ±â·ÏÇÑ ¡®ÀÚµ¿Àû »ç°í¡¯°¡ ¾ó¸¶³ª Ÿ´çÇÑÁö °ËÁõÇغ¸°í, ¡®ÀÚµ¿Àû»ç°í¡¯À» ´ë½ÅÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÇÕ¸®ÀûÀÎ »ý°¢À» Àû´Â´Ù.

¼ÒÅ©¶óÅ×½Ä Áú¹®ÀÇ ¿¹: ¡®³» »ý°¢ÀÌ ¾ó¸¶³ª °´°üÀûÀΰ¡?¡± ¡°³» Ä£±¸°¡ ³ª¿Í °°Àº »óȲ¿¡¼­ ÀÌ·± »ý°¢À» ÇÑ´Ù¸é ³ª´Â ¾î¶»°Ô Á¶¾ðÇÒ±î?¡± ¡°ÀÌ »óȲ¿¡¼­ ±àÁ¤ÀûÀÎ Ãø¸éÀº ¹«¾ùÀΰ¡?¡±¡±³»°¡ °ÆÁ¤ÇÏ°í ÀÖ´Â ÀÏÀÌ Á¤¸»·Î ÀϾ È®·üÀº ¾ó¸¶Àΰ¡?¡± ¡°³» »ý°¢À» µÞ¹ÞħÇÒ ±Ù°Å´Â ¹«¾ùÀΰ¡?¡±

Àû¾îµµ ÀÏÁÖÀÏ°£ »ç°í ±â·ÏÁö¸¦ ²ÙÁØÈ÷ ÀÛ¼ºÇغ¸´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ ¡®ÀÚµ¿Àû »ç°í¡¯ ¼ÓÀÇ ¿À·ù¸¦ ã¾Æ³»°í ±³Á¤ÇÑ´Ù¸é µ¿½Ã¿¡ ±âºÐµµ ´Þ¶óÁö°í, ±× °á°ú ´õ ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ Çൿµµ ÇÏ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.

Ç¥ 1. »ç°í±â·ÏÁö

»ó´ã±â¹ý À̹ÌÁö 1

 

Ç¥ 2. ÀÚµ¿Àû »ç°íÀÇ ¿À·ù

»ó´ã±â¹ý À̹ÌÁö 2

 

¶ÇÇÑ, Æò¼Ò¿¡ ¡°¡¦ ¹Ýµå½Ã ÇØ¾ß ÇÑ´Ù¡± ¡°¡¦ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¾È µÈ´Ù¡± µîÀÇ Àý´ëÀûÀÎ »ý°¢ (Should Statements)À» ¸¹ÀÌ ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀº ¡°¡¦ÇÏ°í ½Í´Ù¡± ¡°¡¦ÇÏ°Ú´Ù¡±µîÀÇ À¯¿¬ÇÑ ¾ð¾î¸¦ »ç¿ëÇغ¸ÀÚ. ¿¹¸¦ µé¾î, ¡°³»ÀϱîÁö ¹Ýµå½Ã ÀÌ ±ÛÀ» ¿Ïº®ÇÏ°Ô ½á¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¸Áö ¾ÊÀ¸¸é ³ª´Â ¿µ¿øÈ÷ ½ÂÁøÇÏÁö ¸øÇÒ°ÍÀÌ´Ù¡± µîÀÇ »ý°¢º¸´Ù´Â¡°ÃÖ¼±À» ´ÙÇؼ­ ³»ÀϱîÁö ÁÁÀº ±ÛÀ» ¾²µµ·Ï ³ë·ÂÇÏÀÚ. ¸¸¾à Á¶±Ý ¸¸Á·½º·´Áö ¾Ê´õ¶óµµ ÃÖ¼±À» ´ÙÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ°Ú´Ù¡± µîÀÇ »ý°¢À» ÇÏ´Ùº¸¸é, ¸Å»ç¿¡ ´À³¢´Â ±äÀå°ú ºÒ¾ÈÀ» ÇؼÒÇÏ°í ÇÏ´Â ÀÏ¿¡¼­ ´õ Áñ°Å¿òÀ» ã°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.

°ÆÁ¤°ú ºÒ¾È¿¡ ´ëóÇÏ´Â ¹æ¹ý Áß Çϳª·Î ÀÎÁöÄ¡·áÀÚ Aaron BeckÀÇ AWAREÀü·«À» »ç¿ëÇغ¸ÀÚ.

  1. 1.Accept the anxiety: ÀÚ½ÅÀÇ ºÒ¾ÈÀ» ÀÖ´Â ±×´ë·Î ¹Þ¾Æ µéÀÌÀÚ (¾ø¾Ö¾ß ÇÑ´Ù´Â »ý°¢À» ÇÏÁö ¸»ÀÚ)
  2. 2.Watch your anxiety: ºÒ¾ÈÀ» ±×³É ÁöÄѺ¸ÀÚ
  3. 3.Act with the anxiety: ºÒ¾È°ú ´õºÒ¾î È°µ¿ÇÏÀÚ. ºÒ¾È¶§¹®¿¡ ƯÁ¤»óȲÀ̳ª °úÁ¦¸¦ ÇÇÇÏÁö ¸»°í Á÷¸éÇÏÀÚ.
  4. 4.Repeat the steps: ¾ÕÀÇ ¼¼ ´Ü°è¸¦ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
  5. 5.Expect the best: ÃÖ»óÀÇ »óȲÀ» ¿¹»óÇغ¸ÀÚ.

±× ¿Ü¿¡ ¿ª¼³ÀûÀ¸·Î ¸ÅÀÏ ¡®°ÆÁ¤ÇÏ´Â ½Ã°£¡¯ (ÇÏ·ç¿¡ 15ºÐ Á¤µµ)À» Á¤ÇØ ±× ½Ã°£¿¡´Â °è¼Ó °ÆÁ¤¸¸ ÇÏ´Â ¹æ¹ýµµ ÀÖ´Ù. ÀÌ ¡®°ÆÁ¤ÇÏ´Â ½Ã°£¡¯ µ¿¾ÈÀº ±àÁ¤ÀûÀÎ »ý°¢À» Çؼ­µµ ¾È µÇ¸ç, °ÆÁ¤À» Åо°íÀÚ ³ë·Â Çؼ­µµ ¾È µÈ´Ù. ÀÌ·± ¹æ¹ýÀ» ÅëÇØ ¸¹Àº »ç¶÷µéÀº »õ·Î¿î »ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ´Ù. 15ºÐ°£ °ÆÁ¤¸¸ ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ ¾ó¸¶³ª ¾î·Á¿îÁö ¾Ë°Ô µÇ°í ÀÚ½ÅÀÌ °ÆÁ¤ÇÏ´Â °ÍµéÀÌ ºÒÇÊ¿äÇϰųª º° °Í ¾Æ´Ï¶ó´Â °ÍÀ» ±ú´ÞÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ °­¹ÚÀûÀ̰ųª ºÒ¾ÈÀ» À¯¹ßÇÏ´Â »ç°í¸¦ Á¶ÀýÇÒ ´É·Âµµ Áõ°¡ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÀÚ½ÅÀÌ °ÆÁ¤ÇÏ´Â »óȲÀ» µðÅ×ÀÏ ÇÏ°Ô Àû¾îº¸´Â °Íµµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

Çö½Ç»ó´ãÄ¡·á¿¡¼­ »ç¿ëµÇ´Â ±â¹ý

 

³»°¡ ÇöÀç ÇÏ´Â ¸ðµç ÇൿÀº ³ªÀÇ ¼±ÅÃÀÌ´Ù. ³ªÀÇ ÇൿÀ» ȯ°æÀ̳ª ³²ÀÇ Å¿À¸·Î µ¹¸®Áö ¸»ÀÚ. <Ãâó:gettyimages>

Çö½Ç»ó´ãÄ¡·á¿¡¼­ »ó´ãÀº ÀÚ½ÅÀÇ »óȲ, Çൿ, °¨Á¤¿¡ ´ëÇÑ Ã¥ÀÓÀº ÀüÀûÀ¸·Î Àڽſ¡°Ô ÀÖ´Ù´Â °¡Á¤ÇÏ¿¡, ´Ù¸¥ »ç¶÷À̳ª ȯ°æÀ» Å¿ÇÏÁö ¸»°í, ÀÚ½ÅÀÌ ÅëÁ¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÀÏ¿¡ ¿¡³ÊÁö¸¦ ½ñ´Â °Í¿¡ ÁßÁ¡À» µÐ´Ù. Á» ´õ ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î Çö½ÇÄ¡·á´Â ´ÙÀ½°ú °°ÀÌ ÁøÇàµÈ´Ù.

  1. 1.ù ´Ü°è: Want (¹«¾ùÀ» ¿øÇϴ°¡)? ÀÚ½ÅÀÌ ¿øÇÏ´Â °ÍÀ» Á¤È®ÇÏ°Ô ÀÌÇØÇÒ¼ö·Ï ±×°ÍÀ» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â °¡´É¼ºµµ ³ô¾ÆÁø´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ ÁøÁ¤ ¿øÇÏ´Â ¹Ù¶÷ÀÌ ¹«¾ùÀÎÁö Àû¾îº¸°í, °¡Àå ¿øÇÏ´Â °ÍºÎÅÍ »ó´ëÀûÀ¸·Î ´ú Áß¿äÇÑ ¹Ù¶÷±îÁö ¼ø¼­¸¦ Á¤Çغ»´Ù. ¶ÇÇÑ °¢°¢ÀÇ ¹Ù¶÷ÀÌ ¾ó¸¶³ª ½ÇÇö°¡´ÉÇÑÁöµµ »ý°¢Çغ¸ÀÚ.
  2. 2.µÎ ¹ø° ´Ü°è: Doing (¹«¾ùÀ» ÇÏ°í Àִ°¡?): ÇöÀç ÀÚ½ÅÀÇ ÇൿÀ» °üÂûÇغ¸ÀÚ. ÇÏ·çÀÇ ÀÏ°ú¸¦ ²Ä²ÄÈ÷ ¸®ºäÇØ º¸°í, ´Ù¸¥ »ç¶÷µé°ú ¾î¶»°Ô ¼ÒÅëÇÏ´ÂÁö, ½Ã°£Àº ¾î¶»°Ô »ç¿ëÇÏ°í ÀÖ´ÂÁö µîÀ» È®Àκ¸ÀÚ.
  3. 3.¼¼ ¹ø° ´Ü°è: Evaluation (ÀÚ±â Çൿ Æò°¡): µÎ¹ø° ´Ü°è¿¡¼­ °üÂûÇÑ ÀÚ½ÅÀÇ ÇൿµéÀÌ Àڽſ¡°Ô ¾î¶² µµ¿ò ȤÀº ÇØ°¡ µÇ´ÂÁö Æò°¡Çغ¸ÀÚ. ƯÈ÷ ÇöÀçÀÇ ÇൿµéÀÌ ÀÚ½ÅÀÌ ÁøÁ¤À¸·Î ¿øÇÏ´Â °ÍÀ» ¾ò´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´ÂÁö ¶Ç´Â ÇØ°¡ µÇ´ÂÁö ÀÚ±â Æò°¡¸¦ ÇÏÀÚ.
  4. 4.³× ¹ø° ´Ü°è: ÀÚ½ÅÀÇ ÁøÁ¤À¸·Î ¿øÇÏ´Â °ÍÀ» ¾òÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï, »õ·Î¿î °èȹÀ» ¼¼¿î´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ °èȹÀº ±¸Ã¼ÀûÀÌ°í (¾ðÁ¦? ¹«¾ùÀ»? ¾îµð¼­? ¾ó¸¶³ª ÇÒ °ÍÀΰ¡?), Çö½ÇÀûÀ̾î¾ß Çϸç Áï½Ã ½ÇÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ̾î¾ß ÇÑ´Ù (¿À´Ã ´çÀå ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÀÏÀº ¹«¾ùÀΰ¡?). ¶ÇÇÑ ¹Ýº¹Çؼ­ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °èȹÀ» ¼¼¿ì´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

Çö½Ç»ó´ãÄ¡·áÀÇ ¹ÙÅÁÀÌ µÇ´Â ¼±ÅÃÀÌ·ÐÀÇ Ã¢½ÃÀÚWilliam Glasser°¡ ÇÑ ¸»À» ÀοëÇϸç ÀÌ ±ÛÀ» ¸¶Ä£´Ù. ¡°³»°¡ ÇöÀç ÇÏ´Â ¸ðµç ÇൿÀº ³ªÀÇ ¼±ÅÃÀÌ´Ù. ³ªÀÇ ÇൿÀ» ȯ°æÀ̳ª ³²ÀÇ Å¿À¸·Î µ¹¸®Áö ¸»ÀÚ. ¡± ¡°ÇູÇؼ­ ¿ô´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó °è¼Ó ¿ô´Â ¼±ÅÃÀ» ÇÔÀ¸·Î¼­ ÇູÇØ Áú ¼ö ÀÖ´Ù.¡± ¡°»ý°¢ÀÌ ¹Ù²î¸é ÇൿÀÌ ¹Ù²î°í, ÇൿÀÌ ¹Ù²î¸é ½À°üÀÌ ¹Ù²î°í, ½À°üÀÌ ¹Ù²î¸é ÀλýÀÌ ¹Ù²ï´Ù.¡±

±Û
±èÀºÇÏ | Adler ´ëÇÐ ½É¸®Çаú ±³¼ö

 


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