»ê¾÷Ä«¿î½½¸µ ÀÚ·á½Ç

  HOME     »ê¾÷Ä«¿î½½¸µ     »ê¾÷Ä«¿î½½¸µ ÀÚ·á½Ç

ÀÛ¼ºÀÚ    : Á¤¸íÈ« ÀÛ¼ºÀÏ 2017-04-11
Á¦¸ñ ½ºÆ®·¹½º ¼¼°è ÃÖ°íÀÇ Çѱ¹Á÷ÀåÀ» À§ÇÑ ÆÁ Á¶È¸¼ö 3004
÷ºÎÆÄÀÏ  
÷ºÎÆÄÀÏ  

¿ôÀ½¿ä°¡´Â Áõ¸íµÈ È¿°úÀûÀÎ ½ºÆ®·¹½º ÇØ°áÃ¥ÀÌ´Ù

¿ôÀ½ ¿ä°¡´Â ¾Æ¹«¿¡°Ôµµ Çظ¦ ³¢Ä¡Áö ¾Ê°í À°Ã¼ÀûÀÎ Çعæ, Á¤½ÅÀûÀÌ°í °¨Á¤»óÀÇ ½ºÆ®·¹½º, ÀÌ ¸ðµç °ÍÀ» µ¿½Ã¿¡ ±×¸®°í ±àÁ¤ÀûÀÎ ¹æ½ÄÀ¸·Î ÇØ°áÇϴ Ưº°ÇÑ ¹æ¹ýÀÌ´Ù.

¿ôÀ½ ¿ä°¡´Â Á¤½ÅÀûÀÎ ¿îµ¿ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, ¼ø¼öÇÑ ¹°¸®Àû ¹æ¹ýÀÌ´Ù. Ưº°È÷ ¿ä±¸µÇ°Å³ª ÀÌÇظ¦ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾ø±â ¶§¹®¿¡ ´©±¸³ª ¿ôÀ½¿ä°¡¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿©·¯ºÐÀÌ ¾î¶² ¾ð¾î¸¦ »ç¿ëÇÏ´ÂÁö, ¾îµð¼­ ¿Ô´ÂÁö, Ȥ½Ã ¾î¶»°Ô µµÀüÇß°í, ¶Ç´Â Ȥ½Ã ¾î¶»°Ô ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ¾Ò´ÂÁö´Â Áß¿äÇÏÁö ¾Ê´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¸ðµç Á¤º¸´Â ¿©±â¼­ ÇÊ¿ä ¾ø´Â ¿©·¯ºÐÀÇ µÎ³ú¿¡ ÀúÀåµÈ´Ù.

Áï°¢ÀûÀÎ ±äÀåÇØ¼Ò (Instant Relaxation)

¿©·¯ºÐÀÌ ÀÚ½ÅÀ» ¸¶À½(¿ôÀ½ ¿ä°¡¿¡¼­ Áï½Ã ¼ºÃëµÇ´Â)À¸·ÎºÎÅÍ Â÷´ÜÇÏ·Á°í ÇÒ ¶§ ¹«½¼ ÀÏÀÌ ¹ß»ýÇϴ°¡? ¿©·¯ºÐ ÀÚ½ÅÀ» ±ÔÁ¤ÇÑ ¸ðµç °Í°ú ½º½º·Î ³»ÀçÇÑ ½ºÆ®·¹½ºÀÇ Á¤µµ, ±äÀå, °øÆ÷, ¾ïÁ¦¿Í ´Ù¸¥ ºÎÁ¤ÀûÀÎ ¸ðµç °ÍÀ» »ç¶óÁö°Ô ¸¸µé¾î¶ó. ¾Æ¹« ÀÌÀ¯ ¾øÀÌ ¿ô´Â °ÍÀº ¿©·¯ºÐÀ» ÀÌ°÷À¸·Î ¾È³»ÇÏ°í ÀÌÁ¦ ÁË, ½½ÇÄ, ½ºÆ®·¹½º¿Í °ÆÁ¤Àº Á¸ÀçÇÒ ¼ö ¾ø´Ù. ¿ÀÁ÷ À̼ø°£ÀÇ °æÇ踸ÀÌ Çູ°¨À» ´À³¢°Ô ÇØÁشٴ °ÍÀ» ¾Ë°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.

¿ôÀ½Àº ÀÚ¿¬ÀÇ °¡Àå °æÁ¦ÀûÀÌ°í Áï°¢ÀûÀÎ ½ºÆ®·¹½º Á¦°ÅÁ¦À̸ç Á¤±âÀûÀÎ ¿ôÀ½¿ä°¡ ¼ö¾÷Àº °úÇÐÀûÀ¸·Î ÃøÁ¤µÈ ½ºÆ®·¹½º¸¦ 50%ÀÌ»ó °¨¼Ò½ÃÄÑÁØ´Ù. °Ç°­ÇÑ Á÷ÀåÀεéÀº ÇູÇØ ÇÏ´Â °æÇâÀÌ ÀÖ°í ³ôÀº »ý»êÀ» âÃâÇÏ°Ô µÇ¸ç ±× Á¶Á÷Àº ´õ¿í È°±âÂ÷°í ¹ßÀüÇÏ°Ô µÈ´Ù.

Á÷¿ø ¹× °ü¸®Àڵ鿡°Ô´Â óÀ½ ¿ôÀ½¿ä°¡ ¼¼¼ÇÀ» °¡Áö´Â °ÍÀÌ ÃÖ°íÀÇ ¼º°ú¸¦ ÀÌ·ç¾î ³¾ ¼ö ÀÖ´Ù. ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ°í, ¿ì¿ïÇÏ°í, ÀڽۨÀÌ ¶³¾îÁö°í, À¯¸Ó °¨°¢ÀÌ ºÎÁ·Çϰųª ¾ø°í, ¶Ç´Â °Ç°­¿¡ À§ÇùÀ» ´À³¤ ´Ù¸é, ¸Å¿ì Èï¹ÌÁøÁøÇÑ °ÍÀÌ´Ù.

¿©·¯ºÐÀÇ °üÁ¡À» ¹Ù²Ù°í, ÀλýÀ» ¹Ù²ã¶ó! À°Ã¼ÀûÀÌ°í Á¤½ÅÀûÀÎ À£ ºùÀ» Ãß±¸ÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ½ºÆ®·¹½º °ü¸®¿¡ À־ Çõ½ÅÀûÀÎ Á¢±Ù°ú ÃÖ´ëÀÇ È°·ÂÀ» Á٠Ưº°ÇÑ °­¿¬È¸¸¦ °æÇèÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. ¿©·¯ºÐÀÇ ¿ôÀ½ ±ÙÀ°À» ¿îµ¿½Ãų Áغñ¸¦ ÇÏ°í ¿ôÀ½ÀÌ ÃÖ°íÀÇ ¾àÀ̶ó°í Áõ¸íµÈ Çعæ°ú °­È­ È¿°ú¸¦ Áñ°Ü¶ó! ¿ôÀ½¿ä°¡°¡ ±×°ÍÀ» µµ¿ÍÁÙ °Í ÀÌ´Ù.


¹Ì±¹¿¡¼­ Àǻ縦 ¹æ¹®ÇÏ´Â 90%¿¡ À̸£´Â ¼öÀÇ È¯ÀÚ°¡ ½ºÆ®·¹½º¿¡ °ü°èµÈ Áúº´À» È£¼ÒÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ °í¹«ÀûÀÌ°í °æÇèÀûÀÎ ÇÁ·Î±×·¥Àº Âü°¡ÀÚ¿¡°Ô ±×µéÀÌ Á÷Àå°ú Àλý¿¡¼­ º¯È­¿Í µµÀüÀ» ´Ù·ç°í ±×·¯ÇÑ ÇØ·Î¿î ½ºÆ®·¹½º »óȲÀ» ¿ôÀ½À¸·Î ¹«¸¶½ÃÅ´À¸·Î½á ´õ¿í »ý»ê¼ºÀ» ³ôÀÌ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â ¿ôÀ½À» »ç¿ëÇϱâ À§ÇÑ µµ±¸¸¦ ¼Õ¼ö ³Ñ°ÜÁØ´Ù.

Á÷Àå¿¡¼­ÀÇ ¿ôÀ½¿ä°¡´Â °í°´ ¼­ºñ½º¿Í ±àÁ¤ÀûÀÎ ¸¶Àεå, ±¸Á¶ÀûÀ¸·Î ³­Á¦¸¦ ´Ù·ê ¼ö ÀÖ´Â °³ÀÎÀÇ ´É·ÂÀ» Çâ»ó ½ÃÅ°´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÇ°í, Á÷Àå¿¡¼­ÀÇ ºÐÀ§±â, ÆÀ¿öÅ©, ´ëÀÎ °ü°è¿¡ ÁÁÀº ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù.

¿ôÀ½¿ä°¡ Program¿¡¼­ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Â È¿¿ëµé

1.Á¤½ÅÀûÀÌ°í À°Ã¼ÀûÀÎ ½ºÆ®·¹½º °¨¼Ò
2.Áõ°¡µÈ ¿¡³ÊÁö ¼öÁØ°ú »ý»ê¼º
3.Áõ°¡µÈ Á¤¼­Àû ÁöÇý
4.Çâ»óµÈ Communication & Teamwork
5.Çâ»óµÈ ¸®´õ½± ±â¼úµé
6.À¯È¿ÇÑ °í ºñ¿ë
7.±Þ¼ÓÇÏ°í °¡½ÃÀûÀÎ °á°úµé

1. Á¤½ÅÀûÀÌ°í À°Ã¼ÀûÀÎ ½ºÆ®·¹½º °¨¼Ò

½ºÆ®·¹½º´Â ¸¹Àº ÀÌÀ¯·Î ¹ß»ýµÇÁö¸¸ ÁÖ¿ä ÀÌÀ¯´Â ÀÌÇØÀÌ´Ù. ´Ù¸¥ À̵éÀÌ ´õ¿í ºñ°üÀûÀÌ°í ±×·¡¼­ °ÆÁ¤Çϱâ ÀϾ¥ÀÎ ¹Ý¸é¿¡ ÀϺΠ»ç¶÷µéÀº ÀÚ¿¬½º·¯¿î ³«°üÁÖÀÇÀÚµéÀÌ´Ù. °ÆÁ¤Àº °ú°ÅÀÇ »ç°Çµé¿¡ °üÇÑ °ÍÀ̰ųª ¾ÕÀ¸·Î ÀϾ°Å³ª ÀϾÁö ¾ÊÀ» ÀÏ¿¡ ´ëÇÑ °ÍÀÏÁöµµ ¸ð¸¥´Ù. ±× °á°ú´Â ÈçÈ÷ °íÇ÷¾Ð, ¼ö¸é ºÎÁ·, °ÆÁ¤, ½É¸®Àû ºÒ¾È ±×¸®°í °³ÀÎÀûÀ¸·Î Ã¥ÀÓÀ» ¸Ã´Âµ¥ À־ ÀúÇÏµÈ ´É·ÂÀ» ¾ß±âÇÑ´Ù.

Á÷Àå¿¡ ÀÌ·¯ÇÑ °ÍµéÀ» ºÐ¸íÇÏ°Ô º¸¿©ÁÖ´Â °ÍÀº »ó¼¼ÇÑ ºÎºÐÀÇ ÁýÁß ºÎÁ·, ¾Ð·Â ÇÏ¿¡ ÀÏÀ» ó¸®ÇÔ¿¡ À־ ¹«´ÉÇÔ, ¼öµ¿ÀûÀΠŵµ, ¶§¶§·Î È­¸¦ ³»´Â ¹Î°¨ÇÑ ¼º°Ý ±×¸®°í ±¸Á¶ÀûÀÎ Çǵå¹éÀ» ¹Þ´Âµ¥ À־ÀÇ ¹«´ÉÇÔÀÌ´Ù.

¿ôÀ½ ¿ä°¡ÀÇ È¿¿ë

ºÎÁ¤ÀûÀÎ ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸ó ¡°cortisol"ÀÇ ¼öÁØÀ» ³·Ãá´Ù.
¿ôÀ½Àº Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãá´Ù.
¼ÒÈ­ ±â°ü°ú ³»ºÎ Àå±âµéÀ» ÀÚ±Ø ÇÑ´Ù.
½ÉÀå Ãæ°ÝÀÇ À§ÇèÀ» ÁÙ¿©ÁØ´Ù.
¸é¿ª ü°è¸¦ °­È­½ÃÄÑÁØ´Ù.
±íÀº ÀáÀ» ÃËÁø ÇÑ´Ù.
stamina¸¦ Áõ°¡ ½ÃŲ´Ù

2. Áõ°¡µÈ ¿¡³ÊÁö ¼öÁØ°ú »ý»ê¼º

¿ôÀ½ ¿ä°¡´Â °¡º­¿î À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» Á¦°øÇÏ°í È£Èí¿¡ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃá´Ù.
¸¹Àº »ê¼Ò¸¦ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â ³ú¼¼Æ÷·ÎÀÇ »ê¼Ò °ø±ÞÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù.
Âü°¡ÀÚµéÀº ÃÖ°íÀÇ ¼öÇàÀ» °¡´ÉÇÏ°Ô ¸¸µå´Â ¿¡³ÊÁö ¼öÁØÀÇ ±Þ°ÝÇÑ º¯È­¸¦ °æÇèÇÑ´Ù.


3. ¿ôÀ½ ÈÆ·ÃÀÇ Á¤¼­Àû È¿¿ëµé

¡°ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù¡±´Â ±àÁ¤ÀûÀÎ ¸¶Àε带 °®°Ô ÇØÁØ´Ù.
ºÒ¾È°¨À» ´À³¢Áö ¾Êµµ·Ï ¸¸µç´Ù.
À£ ºùÀÇ °¨°¢À» ÃËÁø ÇÑ´Ù.
¿ì¸®ÀÇ Å¸°í³­ À¯¸Ó °¨°¢À» ¼ºÀå ½ÃŲ´Ù.
Áõ°¡µÈ ÀڽۨÀ¸·Î ÀÇ»ç¼ÒÅëÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù.
±äÀå°¨°ú ºÐ³ë(È­)¸¦ ÁÙÀδÙ.

4.Çâ»óµÈ Communication & Teamwork

°æ¿µÀÚ¿Í Á÷¿ø, Á÷¿ø»óÈ£°£¿¡ À庮À» ¹«³Ê¶ß¸°´Ù.
¿ì¸®¸¦ ´õ¿í Åõ¸íÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù.
»ç¶÷µéÀ» ¿¬°áÇÏ°í °á¼Ó Áþ´Â´Ù.
¿ì¸®ÀÇ À¯¸Ó°¨°¢À» ¹ßÀü½ÃÅ°°í ¾ï¾ÐÀ» ¹«³Ê¶ß¸°´Ù.
±×·ì¿¡¼­ ÀÚÁ¸½ÉÀ» °í¾ç ½ÃŲ´Ù
ºÒÆò, ºÒ¸¸ÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù.
°ü°è¿¡¼­ ¿À´Â ´ÙÅùÀÌ »ç¶óÁø´Ù.

       
   
     
5. Çâ»óµÈ ¸®´õ½± ±â¼úµé

¿ì¸®°¡ Èûµç ÀÏÀ» ¿ôÀ¸¸é¼­ ÇÒ ¶§, ºÎ´ãÀÌ Àû´Ù. ¿ì¸®´Â Ç×»ó Áñ°ÌÁö´Â ¾ÊÁö¸¸, ¿ôÀ¸¸é¼­ ÀÏÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿ôÁö ¾ÊÀ¸¸é¼­ ÇÒ ¶§º¸´Ù ´õ¿í Áñ°Ì´Ù. ¿ôÀ½Àº ¸ðµÎ¿¡°Ô ÀÖ¾î ºÒ¾È°¨À» Å¿ö¹ö¸°´Ù. ¿ì¸®´Â ¿ôÀ¸¸é¼­ µ¿½Ã¿¡ °ÆÁ¤ÇÒ ¼ö´Â ¾ø´Ù.

¾÷¹« Ư¼º»ó ºÐ¼®ÀûÀÌ°í ³í¸®ÀûÀÎ ¾÷¹«¿¡ ³ëÃâµÈ Á÷ÀåÀο¡°Ô ¿ôÀ½¿ä°¡ ¼ö¾÷Àº Á³úÀÇ À̼ºÀûÀÎ ¸é°ú ½º½º·ÎÀÇ ÇѰ踦 ±Øº¹ÇÏ°í ¿ì³úÀÇ Ã¢Á¶ÀûÀÎ È°µ¿À» ÀÚ±ØÇÑ´Ù.

6. È¿°úÀûÀÎ °í ºñ¿ë

¿ôÀ½¿ä°¡ ÈÆ·ÃÀº ½±°í ½ÇÇàÇϱ⿡ °æÁ¦ÀûÀÌ´Ù.
Àå¼Ò¿¡ À־ °æÁ¦ÀûÀÌ´Ù. °ª ºñ½Ñ ÈÆ·Ã ½Ã¼³ÀÇ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù
½Ã°£¿¡ À־ °æÁ¦ÀûÀÌ´Ù. ÃÖ¼Ò 30ºÐ~2½Ã°£ÀÇ ½Ã°£À̸é ÃæºÐÇÏ´Ù.
Å©°í ÀÛÀº ±×·ìÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù.
¸ðÀÓÀ» ºü¸£°Ô ½ÃÀÛÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¿¬½ÀÇϱ⿡ ½±´Ù.

7. °á°úµéÀº ºü¸£°Ô º¼ ¼ö ÀÖ´Ù

´õ ÇູÇØÁö°í °Ç°­ÇØÁø ³ëµ¿ÀÚµéÀ» ±â´ëÇ϶ó. »ç¶÷µéÀÌ À°Ã¼ÀûÀ¸·Î, Á¤½ÅÀûÀ¸·Î ±×¸®°í Á¤¼­ÀûÀ¸·Î ¾ÈÁ¤ÀÌ µÈ Á÷¿øµéÀº ±×µéÀÇ ÀÏ°ú µ¿·á¿¡°Ô ´õ¿í ÁýÁßÇÏ°í Çå½ÅÇÏ°Ô µÈ´Ù.
¿ôÀ½¿ä°¡·Î ÀÎÇØ ¿©·¯ºÐÀÇ Á¶Á÷°ú »ç¾÷ü´Â ´õ¿í ¹ßÀü µÉ °ÍÀÌ´Ù.

»ç¶÷µéÀº ¿ôÀ½¿ä°¡¸¦ ³î¶ó¿î Çõ¸íÀ̶ó°í ¸»ÇÑ´Ù.
¿ôÀ½ ¿ä°¡´Â ¸¶ÄÉÆÃÀ̳ª È«º¸ ¾øÀÌ 11³â µ¿¾È 53°³±¹¿¡¼­ ´Ü 5¸íÀ¸·Î ½ÃÀÛÇÏ¿© ¹«¼öÇÑ ¼öÀÇ È¸¿øµé·Î ±ÞÁõÇß´Ù. ±×°ÍÀº »ç¾÷°ú, Á¤ºÎ ±×¸®°í ´Ù±¹Àû ±â¾÷µéÀÌ ÅõÀÚ¸¦ ÇÔÀ¸·Î½á ÀÌÀÍ°ú Ź¿ùÇÑ ¼öÀÍÀ» º¸´Â °Íº¸´Ù ´õ ºü¸¥ ¼ºÀåÀ» ¾ß±âÇÑ´Ù.

-¼ÒÈ£¼±-

 


À±´ë¿õ ´õ ¿ô¾î º¸·Æ´Ï´Ù. ÇÏÇÏÇÏ~~~  
[ 2017-04-11 ]
Á¤¿µ¾Ö ¿ôÀ½Àº ¾Ïµµ ¹°¸®Ä£´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
¿Âµ¿³× ¿ôÀ½ÀÌ ³ÑÄ¡´Â »çȸ°¡ µÇ¾úÀ¸¸é ÇÕ´Ï´Ù.  
[ 2017-04-21 ]
³ë³²Çö ¿ôÀ½Àº ½ºÆ®·¹½ºµµ »ìµµ ºüÁö°Ô ÇÑ´Ù°í Çϴµ¥¿ä, ¸¹ÀÌ ¿ôÀ» ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.  
[ 2017-05-12 ]
     À̸§  :   ¾ÏÈ£ : 
³»¿ë ¡å