□ 부정적 감정을 이기는 행동

- <심리학이 이렇게 쓸모 있을 줄이야>, 류쉬안 지음

1. 바로 운동을 한다.

2. 자세를 바꾼다.

- 먼저 허리를 펴고 바른 자세로 앉아라. 그런 다음 고개를 들고 깊이 호흡하며 마음을 가라앉힌다. 그다음 기지개를 켜듯 사지와 몸통을 쭉 늘이는 동시에 크게 하품을 하라.

3. 햇볕을 쬔다.

4. 냉수욕을 한다.

- 적당한 온도의 물로 샤워를 시작해 수온을 서서히 낮춰 20도 정도의 온도엣 약 2분간 마무리를 해 준다.

* 의학계에서는 냉수욕과 항우울 효과의 상관관계를 높이 평가하고 있다.

5. 음악을 듣는다.

- 음악 듣기는 가장 빨리 기분을 전환할 수 있는 방법이다. 반드시 자신이 좋아하는 음악이어야 하며, 들어서 신나는 곡이 아니라 편안함을 느끼는 곡이어야 한다. 한 곡을 처음부터 끝까지 듣는다. 끝난 후 다음 곡을 바로 재생하지 않는다. 가만히 앉아 잔잔한 호흡을 유지하며 음악이 끝난 후의 고요함을 음미한다.

* 음악을 들을 때 대뇌의 거의 모든 부분이 활성화되면서 좌뇌와 우뇌를 동시에 사용하게 된다고 한다.