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작성자 박인묵 작성일 2021-06-29
제목 여름철 수분 보충 돕는 과일과 채소 10 조회수 969
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1. 토마토
토마토는 잘 알려진 슈퍼푸드로, 95%가 수분으로 이루어져 있으며 한 개(200g)에 하루 섭취 권장량의 절반에 달하는
비타민C가 함유되어 있다. 또한 라이코펜과 베타카로틴이 풍부해 항산화 작용에도 효과적이다. 

2. 포도
포도는 84%의 수분을 포함하고 있으며, 구연산이 풍부해 피로 해소에도 도움이 된다. 특히 포도 껍질에는 비타민E가 풍부하고,
포도 씨에는 항산화 성분이 풍부하기 때문에 가급적 깨끗이 씻어서 껍질과 씨도 함께 먹는 게 좋다.

3. 복숭아
90% 이상의 수분을 함유한 복숭아는 비타민A와 비타민C도 풍부해 피부 미용에도 매우 좋다. 또한 수분과 당분이 주성분으로
이루어진 복숭아의 과육은 면역력을 키우는 데도 도움을 준다. 단, 복숭아 알레르기가 있는 사람들은 피해야 할 과일이기도 하다.

4. 셀러리
셀러리는 95%의 수분으로 이루어져 있으며, 100g당 12Kcal 밖에 되지 않아 체중 조절용 식단으로도 좋다. 또한 장운동이
원활하도록 도와 변비가 있는 이들에게 꾸준한 섭취를 권하는 식품이기도 하다.

5. 자몽
자몽 한 개에는 하루 수분 권장량인 2L의 1/8에 해당하는 수분을 포함하고 있어, 아침에 자몽 한 알을 먹으며 하루를 시작하면
수분 보충에 도움이 될 수 있다. 뿐만 아니라 자몽에 풍부한 비타민C와 비타민A는 면역 체계를 강화하는 데 효과적이다.

6. 당근
당근의 88.7%는 수분으로 이루어져 있다. 또한 당근의 가용성 섬유질은 복부 지방 감소에도 효과적이며, 하루에 당근 반 개만
먹어도 일일 비타민A 권장량을 충족할 수 있어 영양 가득한 건강식품으로 알려져 있다.

7. 참외
참외는 90% 이상의 수분을 함유하고 있으며, 몸의 열기를 낮추는 데 도움을 준다. 때문에 여름철이면 찾게 되는 대표적인
과일 중 하나다. 더불어 포도당과 과당이 빠르게 흡수되도록 도와 피로 해소에도 좋아 지치기 쉬운 무더위에 제격이다.

8. 매실
매실은 85%의 수분, 10%의 당분, 5%의 유기산으로 이루어져 있다. 또한 대표적인 알칼리성 식품으로, 피로 해소와 체질 개선에
효과적이다. 특히 속이 더부룩할 때 매실을 마시면 매실에 포함된 유기산이 대사 작용을 도와 소화불량을 해결할 수 있다.

9. 수박
수박은 91%의 수분을 포함하고 있으며, 칼로리가 낮아 여름철 다이어트에도 효과적이다. 뿐만 아니라 뜨거운 햇빛으로부터
손상된 세포를 보호하고, 피부를 진정시키고 개선하는 데도 도움을 줘 여름과 가장 잘 어울리는 대표적 과일이다.

10. 오이
97%의 수분으로 구성된 오이는 수분과 불용성 식이섬유가 풍부해 ‘천연 이뇨제’라고도 불린다. 오이를 섭취하면 체내 나트륨과
중금속, 각종 노폐물을 배출하는 데 도움이 되며, 알코올 성분도 배출해 숙취 해소에도 뛰어나다.

 
최숙 먹고 싶은 과일이 모두 있군요
저는 야채를 좋아해서 저의 가족들이 전생이 소? 였나고 합니다.ㅎㅎ
무슨 야채이든 좋아합니다.
여름철 과일과 채소로 수분 보충하세요...  
[ 2021-07-01 ]
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