[100»ìÀÇ ºñ°á]
ÀþÀº ¼¼Æ÷¿Í ´ÄÀº ¼¼Æ÷¿¡ µ¿ÀÏÇÑ ÀÚ±ØÀ» Áá´Ù. Àڿܼ±µµ ½îÀÌ°í, ÈÇй°Áú 󸮵µ Çß´Ù. Àú°µµ Àڱؿ¡¼´Â Â÷ÀÌ°¡ ¾ø¾ú´Ù. ±×·¯³ª, °í°µµ ÀÚ±ØÀ» ÇÏÀÚ ¿¹»ó°ú´Â ¹Ý´ëÀÇ °á°ú¿´´Ù. °í°µµ Àڱؿ¡¼ ÀþÀº ¼¼Æ÷´Â ¹ÝÀÀÇÏ´Ù Á×¾úÁö¸¸, ´ÄÀº ¼¼Æ÷´Â Á×Áö ¾Ê¾Ò´Ù. 2³â ÀÌ»ó °°Àº ½ÇÇèÀ» Çß´Ù. °á°ú´Â °°¾Ò´Ù. ±×·¡¼ ³»¸° °á·ÐÀÌ ¡®³ëÈ´Â Áõ½ÄÀ» Æ÷±âÇÑ ´ë½Å »ýÁ¸À» Ãß±¸ÇÑ´Ù¡¯ ¿´´Ù.
Æò»ý ³ëȸ¦ ¿¬±¸ÇØ ¿Â ¹Ú»óö(72) Àü³²´ë ¼®Á±³¼ö´Â ÀÌ ¿¬±¸ °á°ú¸¦ º¸°í ³ëÈ¿¡ ´ëÇÑ ÀνÄÀ» È® ¹Ù²å´Ù.
¡°³ëÈ´Â Á×±â À§ÇÑ °úÁ¤ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó »ì¾Æ³²±â À§ÇØ ÃÖ¼±À» ´ÙÇÏ´Â °úÁ¤ÀÔ´Ï´Ù.¡±
¹Ú ±³¼ö°¡ ³ëÈ°úÁ¤À» ±àÁ¤ÀûÀ¸·Î º¸°í, ´ç´çÇÏ°Ô ´ÄÀ½À» ¸ÂÀÌÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í ÁÖÀåÇÏ´Â ÀÌÀ¯ÀÌ´Ù. »ý¸íÀº Á×±â À§ÇØ ÅÂ¾î³ °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, »ì±â À§ÇØ ÅÂ¾î³ Á¸ÀçÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. ÃÖ±Ù ¼¿ï Àλ絿ÀÇ ÇÑ Ä«Æä¿¡¼ ¹Ú ±³¼ö¸¦ ¸¸³µ´Ù.
¡®Àå¼öÀÇ ºñ¹ÐÀ» ¾Æ´Â »ç³ªÀÌ¡¯¶ó´Â º°¸íÀ» °¡Áø ¹Ú ±³¼ö´Â ¼¼°èÀûÀÎ Àå¼ö °úÇÐÀÚÀÌ´Ù. ÃÖ±Ù ÇÑ ¼¼¹Ì³ª¿¡¼ ¹Ú ±³¼ö´Â ¡®´ÄÁö ¾Ê°í, ¾ÆÇÁÁö ¾Ê±â À§ÇÑ ¸Ô°Å¸®¡¯¿¡ ´ëÇØ À̾߱âÇß´Ù. 10³â ÀÌ»ó Çѱ¹°ú ¼¼°èÀÇ ¹é¼¼ÀεéÀ» Á÷Á¢ ¸¸³ª¸ç ±×µéÀÇ ½Ä½À°üÀ» °üÂûÇÑ ¹Ú ±³¼ö´Â Çѱ¹ ƯÀ¯ÀÇ Àå¼ö ¸Ô°Å¸®¸¦ ã¾Æ ³Â´Ù°í ÇÑ´Ù. Çö´ëÆÇ ºÒ·ÎÃÊÀÎ ¼ÀÀÌ´Ù.
±× ù¹ø° ºÒ·ÎÃÊ°¡ ¹Ù·Î µé²¢ÀÙ À̾ú´Ù. ±¹³» ÃÖ°í Àå¼öÁö¿ªÀÎ ±¸·Ê, °î¼º, ¼øâ, ´ã¾ç µîÀÇ Àå¼ö¸¶À» ÁֹεéÀÇ µé²¢ÀÙ ¼Òºñ·®ÀÌ ´Ù¸¥ Áö¿ª¿¡ ºñÇØ ÈξÀ ¸¹¾Ò´Ù. À̵é ÁÖ¹ÎÀº µé²¢ÀÙÀ» ³¯·Î ¸Ô°Å³ª Àý¿© ¸Ô¾ú´Ù. µé²¢ÀÙÀÇ È¿¿ëÀ» ºÐ¼®Çß´Ù.
¡°µé±ú°¡ ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀÇ ÁÖ¿ä °ø±Þ¿ø ¿ªÇÒÀ» Çß¾î¿ä. µé±â¸§¿¡ ³ª¹°À» ¹«Ä¡°í, ÀüÀ» ÁöÁö°í, µé²¢ÀÙÀ» ³¯·Î, ȤÀº µÈÀåÀ̳ª °£Àå¿¡ Àý¿© µå¼Ì¾î¿ä. µé²¢°¡·ç´Â Ãß¾îÅÁ µî¿¡ µë»Ò ³Ö¾î µå½Ã´õ±º¿ä.¡± °íµî¾î, ¿¬¾î µî¿¡ ¸¹Àº ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀº Çʼö Áö¹æ»êÀ¸·Î ÇʼöÀûÀÎ Àå¼ö ¿µ¾ç¼ÒÀÌ´Ù.
µÎ¹ø° ÇѽĿ¡¼ ã¾Æ³½ ºÒ·Î ½ÄÇ°ÀÌ µÈÀå, °£Àå, û±¹Àå, ±èÄ¡ µîÀÇ ¹ßÈ¿½ÄÇ°À̾ú´Ù. ¡°À°½ÄÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ºñŸ¹Î B12°¡ ºÎÁ· ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ ¿µ¾çºÐÀº Á¶Ç÷ ±â´É»Ó ¾Æ´Ï¶ó ³ú ½Å°æ ±â´É ÅðÈ ¹æÁö¿¡ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù. ±×·±µ¥ ¿ì¸®³ª¶ó ¹é¼¼ÀÎÀÇ Ç÷Áß ºñŸ¹Î B12 ³óµµ´Â Á¤»óÀ̾ú°í, À°·ù¸¦ ÁÖ½ÄÀ¸·Î ÇÏ´Â ¼¾çÀÎµé º¸´Ù ³ô°Ô ³ª¿Ô¾î¿ä.¡±
¾îÂî µÈ ÀÏÀϱî? ¹Ú ±³¼ö´Â ¿¬±¸ °á°ú ¿øÀç·áÀÎ ÄáÀ̳ª µÎºÎ, ¾ßä »óÅ¿¡¼´Â ÀüÇô ¹ß°ßµÇÁö ¾Ê´ø ºñŸ¹Î B12°¡ ¹ßÈ¿°úÁ¤¿¡¼ »ý¼ºµÈ´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë¾Ò´Ù. ¹Ú ±³¼ö´Â ¿ì¸® ¹ÎÁ·ÀÇ ÀüÅë½Ä´ÜÀÌ ¹Ù·Î ÇÑ·ù ÄÉÀÌ-´ÙÀ̾îÆ®(K-diet) ÀÇ ÇÙ½ÉÀ̶ó°í ÇÑ´Ù. ¼¼°èÀûÀ¸·Î ´ëÇ¥ÀûÀÎ Àå¼ö ½Ä´ÜÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø ÁöÁßÇØ ½Ä´Ü¿¡¼´Â ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô°í, ±×¸°¶õµå ½Ä´Ü¿¡¼´Â »ý¼±(¿À¸Þ°¡3)À» ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â´Ù.
Çѱ¹ÀÇ Àå¼ö ½Ä´ÜÀº ä¼Òµµ ½Å¼±ÇÑ ÇüÅ°¡ ¾Æ´Ñ µ¥Ä¡°Å³ª ¹«ÃÄ ¸Ô´Âµ¥ ÀÌ·± Á¶¸® °úÁ¤À» ÅëÇØ Àå¼ö¿¡ µµ¿òµÇ´Â ¿µ¾çºÐÀÌ ´Ã¾î³´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
¼¿ï´ë ÀÇ´ë¿¡¼ »ýÈÇÐÀ» Àü°øÇÑ ¹Ú ±³¼ö°¡ ³ëÈ ¹®Á¦¿¡ °ü½ÉÀ» °®°Ô µÈ °ÍÀº ¼¿ï ÇѺ¹ÆÇ¿¡ Àִ ž°ñ °ø¿ø¿¡¼ ³ëÀεéÀÌ ¹«·á ±Þ½ÄÇÏ´Â Á¡½ÉÀ» ¸Ô±â À§ÇØ ±æ°Ô ÁÙ ¼ ÀÖ´Â °ÍÀ» º» µÚ¿´´Ù. ¹«·ÂÇØ º¸¿´´Ù. ±×·¡¼ ³ëÀε鿡°Ô ¹«·á·Î ¿ä¸®¹ýÀ» °¡¸£Ä¡°í, ½Ä´Üµµ °³¹ßÇß´Ù. ´ç´çÇÑ ³ë³âÀ» À§ÇÑ Ã³¹æÀ̾ú´Ù. ÀÚ¸³ÇÏ°í µ¶¸³ÇÏ´Â ±æÀ̱⵵ Çß´Ù.
¡°¿ä¸®¸¦ ¹è¿î ³ëÀεéÀº ÇÑ°á°°ÀÌ ¿ä¸®°¡ ÀÌ·¸°Ô ½¬¿î ÁÙ ¸ô¶ú´Ù°í À̾߱â Çß¾î¿ä. ¹°·Ð °£´ÜÇÑ ¿ä¸®ÀÌÁö¸¸ ÇÑ ¹øµµ ÁÖ¹æÀÏÀ» ÇÏÁö ¾Ê¾Ò´ø ³ëÀε鿡°Õ »õ·Î¿î °æÇèÀ̾úÁÒ.¡± °Ç°ÇÑ Àå¼ö¸¦ À§Çؼ± ¿òÁ÷À̶ó°í ¹Ú ±³¼ö´Â °Á¶ÇÑ´Ù. ¼±Áø±¹ ¹é¼¼ÀÎÀÇ ³²³à ºñÀ²Àº 1:4~1:7·Î ¿©¼ºÀÌ ¸¹Àºµ¥, Çѱ¹Àº 1:10À¸·Î Çö°ÝÈ÷ ¿©¼ºÀÌ ¸¹´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ´Â Çѱ¹ ³²¼ºÀÌ À¯³È÷ ¸öÀ» ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê±â ¶§¹®À̶ó°í ¹Ú ±³¼ö´Â Áø´ÜÇÑ´Ù.
´ç´çÇÑ ³ë³âÀ»À§ÇÑ °ñµåÀλý 3¿øÄ¢ ±× ù°´Â ¡®ÇÏÀÚ¡¯ ÀÔ´Ï´Ù.¡± ¹¹µçÁö ÇÏ¸é¼ ³ë³âÀ» º¸³»¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. Àå¼öÀεéÀÇ Æ¯Â¡Àº ´Ã ¹¹µçÁö ÇÑ´Ù°í Çß´Ù. ³ªÀÌ°¡ µé¾ú´Ù°í ¿òÃ÷¸®Áö ¸»°í Àû±ØÀû À¸·Î ÀÚ½ÅÀÌ ÁÁ¾ÆÇÏ°í, ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ» ã¾Æ¾ß ÇÑ´Ü´Ù.
µÎ ¹ø°´Â ¡®ÁÖÀÚ¡¯ÀÌ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ ´É·ÂÀ» »çȸ¿¡ ºÀ»çÇÏ°í ±âºÎÇÏ¸ç º£Çª´Â °ÍÀÌ´Ù. ³ªÀÌ°¡ ¸Ô¾ú´Ù°í ¹ÞÀ¸·Á ÇÏÁö ¸»°í ¹º°¡ ÁÖ·Á°í ¾Ö¾²¸é ¾Æ¸§´ä°í ´ç´çÇÑ ³ë³âÀÌ µÈ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
¼¼ ¹ø° ¿øÄ¢Àº ¡®¹è¿ìÀÚ¡¯ÀÌ´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î ÀºÅ𸦠ÇÏ´Â 50, 60´ë¸¦ Áö³ª Àû¾îµµ 30³â ÀÌ»ó Àû±ØÀûÀ¸·Î »çȸ¿¡ Âü¿©ÇÏ°í »ì°í ½Í´Ù¸é »õ·Î¿î »çȸ¿Í ¹®È, °úÇп¡ ´ëÇÑ ¹è¿ò¿¡ Á¶±ÝÀÇ ÁÖÀúÇÔÀ̳ª ¸Á¼³ÀÓÀÌ ¾ø¾î¾ß ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
¡°Àß »ì¾Æ¾ß Àß ¶°³¯ ¼ö ÀÖ¾î¿ä. µÎ·Á¿ò ¾øÀÌ ¶°³ª·Á¸é ¹Ì·ÃÀÌ ³²Áö ¾Ê°Ô ÇÏ·çÇÏ·ç ÃÖ¼±À» ´ÙÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
±×°ÍÀÌ ¹é¼¼Àεé ÀÌ ¿ì¸®¿¡°Ô ÁÖ´Â °¡Àå Å« ±³ÈÆÀÔ´Ï´Ù.¡± ¾Æ¹«¸® ¸»ÀÌ ÁÁ°í ÇÕ´çÇÏ¿©µµ ±×°ÍÀ» ½ÇÇàÄ¡ ¾ÊÀ¸¸é ±×³É ¸»À̳ª ±Û¿¡ ºÒ°ú ÇÏÁö¸¸, ±×°ÍÀ» ÇൿÀ¸·Î ¿Å±â¸é ±×°ÍÀº Å©³ªÅ« ¼º°ú¸¦ ÁÝ´Ï´Ù.
ÀÚ½ÅÀÇ ¸Ó¸®¿¡ ¾ÆÀν´Å¸ÀÎÀÇ Áö½ÄÀ̳ª ÁöÇý°¡ ÀÖÀºµé ±×°ÍÀ» »ç¿ëÄ¡ ¸øÇÏ¸é ¹«½¼ ¼Ò¿ëÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ¹«½ÄÇÑ ÀÚ¿Í ¹«¾ùÀÌ ´Ù¸£°Ú½À´Ï±î! 100°³¸¦ ¾Ë¸é¼ ¾Æ¹« °Íµµ ÇÏÁö ¾Ê´Â ÀÚº¸´Ù 1°³¸¦ ¾Ë¸é¼ 1°³¸¦ ½ÇÇàÇÏ´Â ÀÚ°¡ ÈξÀ ¶È¶ÈÇÏÁö ¾Ê½À´Ï±î!
²À ½ÇõÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. 1. µé²¢ÀÙ ¸¹ÀÌ ¸ÔÀÚ! 2. ¹ßÈ¿½ÄÇ° ¸¹ÀÌ ¸ÔÀÚ! 3. ÀÏÇÏÀÚ! 4. °¡Áø °ÍÀ» ³ª´©¾î ÁÖÀÚ! 5. ¹«¾ùÀ̵çÁö ¹è¿ìÀÚ!
|