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작성자 남선미 작성일 2012-04-26
제목 <무시해도 좋은 상식> 조회수 1784
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무시해도 좋은 상식1 - 하루에 물을 최소한 8컵은 마셔야 한다. <br><br>물론, 우리 몸에 충분한 수분을 공급하는 것을 중요하다. 하지만 20분마다 한 번씩 화장실에 갈 정도로 많이 공급할 필요가 있을까? <br>필요로 하는 수분량은 각 개인의 건강상태와 체질에 따라 차이가 있다. 내 몸에 수분이 부족한가를 체크할 수 있는 가장 쉬운 방법은 소변의 색을 잘 관찰하는 것. 소변이 농축되어 진한 노란색을 띤다면 하루 1~2잔 정도의 물을 더 마셔주면 된다. 또한, 차와 주스 등 음료 역시 섭취 수분량에 포함된다는 것을 잊지 말자. <br><br>무시해도 좋은 상식2 - 과일 주스는 설탕 덩어리이므로 절대 마시지 말 것.<br><br>성분표시를 보고, 과즙은 아주 조금만 넣고 설탕물로 나머지를 채워넣은 음료수들만 피하면 된다. <br>100% 과즙음료에도 당이 많이 함유되어 있어 마시지 않는다는 사람들이 있는데, 당은 과일의 주 성분이다. 생과일을 마시기 힘든 현대인에게 과일 주스는 부족한 비타민을 보충할 수 있는 편리한 공급원이 된다. 안 마시는 것보다 마셔서 얻는 이익이 더 크지 않을까. <br><br>무시해도 좋은 상식3 - 살찌고 싶지 않다면 저녁 7시 이후에는 먹지 말 것.<br><br>오랫동안 우리를 괴롭혀 온 ''야식=비만''의 룰이 최근 깨어졌다. 과학자들은 낮에 먹으나, 밤에 먹으나 칼로리는 동일하며 살이 찌는 것은 단지 하루 동안 섭취한 전체 칼로리양이 많기 때문이라고 선언했다. <br>저녁식사는 반드시 6시에 해야한다고 고집할 이유가 사라진 것이다. 밀린 업무 때문에 9시가 넘어서 퇴근했다면, 9시30분에 저녁식사를 해도 된다. 정해진 양을 적절히 먹는다면, 밤에 먹었다고 더 살이 찔 염려는 없다.  <br><br>무시해도 좋은 상식4 - 외식할 때, 절반만 먹고 절반은 포장해 가져올 것.<br><br>벼락치기 다이어트를 하는 사람들은 친구들과 레스토랑에 가기를 두려워하기 마련이다. 온갖 맛있는 음식들이 유혹하는 곳에서 혼자 반그릇의 밥만 먹기란 불가능하니 말이다. <br>하지만, 이렇게 극단적으로 양을 줄이는 다이어트는 장기적으로 볼 때 전혀 효과적이지 못하다. 식욕을 억누른 만큼, 이후 요요 현상에 시달릴 위험이 높기 때문이다. 양을 줄여 절반만 먹기보다는 야채 섭취량 늘리기, 간식 메뉴 바꾸기 등으로 양을 유지하고 질을 바꾸는 편이 현명하다. <br><br>무시해도 좋은 상식5 - 디저트는 딱 한 입만 먹어 맛보는 것으로 만족하라.  <br><br>디저트는 마약이 아니다. 물론 매 끼니 달콤한 케이크를 곁들여서야 안 되겠지만, 매번 억지로 욕구를 억누르며 ''돌''보듯 할 필요는 없다. 좋아하는 디저트 메뉴가 있다면, 주문할 때 미리 계획을 세우면 된다. 전채를 생략하거나 빵을 적게 먹고 대신 아이스크림을 먹는 식으로 전체 섭취 칼로리를 조절만 한다면, 디저트를 두려워할 필요는 없을 것이다
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