명상은 한번에 15-20분씩 식사 직후나 졸음이 오는 피곤한 때를 피해 아침저녁으로 하루에 두번하는 것이 좋다.방해 받지 않을 조용하고 편안한 장소를 선택한다.폭신한

의자나 소파는 졸음이 올 수있음으로 마루바닥이나 방석위 혹은 등받이가 있는 의자에서 앉자서 하는 것이 좋다.

반가부좌 자세가 좋은데  너무긴장하지 말고 허리를 바로 세워 편안하게 앉는다.자세가 잡히면 눈을 감고 천천히 깊게 몇번 숨을 쉰다.몹을 살펴 보면서 서서히 긴장을 푼다.잡생각이 떠오르면 떨처 버리고 마음을 편안히 하면된다.

-노방클리닉 /생생사례 에서