| * 충분한 수면, 수면의 중요성 |
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| 충분한 수면은 성장기에 있는 아이들 뿐만 아니라 성인에게도 매우 중요한데요, |
| 특히나 10시부터 2시 사이에는 성장호르몬이 많이 분비 되기 때문에, |
| 이 시간대 수면 상태에 있는 것이 매우 중요합니다. |
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| 수면과 관계가 깊은 성장호르몬은 아이들에게 있어서는 성장과 직결되어 있기 |
| 때문에 말할 수 없이 중요하고, 신진대사를 활발하게 해 피부를 건강하게 |
| 만들어주고 탄력있게 해주기 때문에 성인에게 역시 중요합니다. |
| 따라서 성장호르몬의 분비를 원활하게 해주기 위해서도 충분한 수면과 함께 |
| 수면 시간 또한 고려되어야 하는데요, 100세 건강시대가 찾아오며 웰빙을 외치는 |
| 현대 사회에서 충분한 수면은 이루말할 수 없이 중요한데요, |
| 다이어트 하시는 분들 역시 충분한 수면이 매우 큰 영향을 미치는 요소입니다. |
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| 흔히 우리는 수면을 제대로 취하지 못하면 다음날 기력도 없고 입맛도 없고해서 |
| 충분한 수면을 하지 못할수록 살이 빠지기 쉽고 마른 체형이 많을 거라고 생각합니다 |
| 간혹 TV나 영화를 보더라도 배우들이 고민에 밤새 뒤척이며 몇날몇일 제대로 된 수면을 |
| 이루지 못하여 살이 쪽쪽 빠지는 장면을 볼 수 있을텐데요, |
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| 하지만 이건 우리의 잘못된 생각!!! |
| 오히려 충분한 수면을 취하는 것이 다이어트에는 도움이 되며, |
충분한 수면을 이루지 못한 사람은 뚱뚱해질 가능성이 많다고 하는 연구결과가 나왔습니다.
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| 충분한 수면과 비만에도 관계가 있다는 사실을 알 수 있는 연구결과 였는데요~! |
| 이는 호르몬의 영향으로 설명 될 수 있다고 하는데요! |
| 지방을 없애는 렙틴이라는 성분과 배고픔을 느끼게 하는 그렐린 같은 호르몬이 충분한 |
| 수면과 깊을 관련이 있다고 합니다. |
| 충분한 수면을 이루지 못할 경우 렙틴 수치는 줄어드는 경향을 보였고, |
| 이와 반대로 그렐린 같은 호르몬은 증가하는 형태를 보였는데요!! |
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| 따라서 제대로 된 시간에 수면에 들지 못하거나 충분한 수면을 취하지 못하면 |
| 지방 분해는 속도가 늦어지고 배고픔이 커지기 때문에 야식을 찾게되는 가능성이 |
| 높아지며 곧 이는 비만으로 연결된다고 합니다. |
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| * 무서운 질환, 수면장애 |
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| 대수롭게 여기지 않지만 예상외의 사회적 피해를 몰아올 수 있는 작지만 큰 질환, |
| 수면장애. 우리는 별거 아니라고 생각하지만 수면장애는 자칫하다가는 자신 뿐 아니라 |
| 사회에 피해를 줄 수 있는 큰 영향력을 가진 질환으로, 체르노빌 원전사고 역시 수면장애로 |
| 인해 발생된 사건 중 하나입니다. |
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| 수면장애하면 대부분의 사람들은 밤에 잠을 잘 이루지 못하는 것을 떠오올리지만 |
| 수면장애란 수면 전체의 양과 수면의 질, 수면 유지에 문제가 있어 깊은 잠에 들지 못하고 |
| 주간 활동에 지장을 받을 정도의 상태를 말합니다. 흔히 경험하는 일찍 깨는 현장, 잠꼬대 |
| 등의 현상까지 포함하는 것이 수면장애로, 대표적인 수면장애에는 불면증, 기면증, |
| 수면무호흡증, 렘수면행동장애, 하지불안증후군 등이 있다. |
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| 우선 우리가 잘 알고있는 불면증은 수면에 들기 어렵거나 |
| 수면에 든 상태라고 하더라도 깊게 자지 못하고 자주 깨는 현상을 말하는 것으로, |
| 우리나라에서 가장 흔한 수면장애라고 할 수 있습니다. |
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| 수면장애 중 기면증은 시와 때를 가리지 않고 수면에 빠지는 현상을 말하는 것으로, |
| 장소나 시간에 구애받지 않고 갑자기 찾아와 일상생활에 큰 영향을 미칩니다. |
| 갑자기 찾아오기 때문에 때로는 위험을 겪을 가능성까지 가지고 있어 매우 위험한 |
| 수면장애 일종입니다. |
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| 수면무호흡증은 단어 그대로 수면중 무호흡 상태에 빠지게 되는것 으로, |
| 수면중 10초 이상 호흡을 하지 않고 많은 경우에는 1분을 넘기기도 합니다. |
| 이를 겪는 사람들은 두통을 토로할 수 있는 항상 무기력하고 피곤하게 되며, |
| 심한 수면무호흡증 환자 같은 경우, 산소결핍으로 인해 심장질환 등의 합병증을 불러 |
| 일으킬 수 있는 무시무시한 수면장애 중 하나입니다. |
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| 렘수면행동장애는 렘수면시 꿈에서 일어나는 행동이 실상황에서 수면 중의 현상으로, |
| 말하기, 웃기, 소리치기, 주먹질 등이 일반적인 증상입니다. 하지만 렘수면행동장애는 |
| 꿈에서 각성 상태로 전화이 비교적 신속히 이루어지고 이때 꿈을 자세히 기억하게 되므로 |
| 흔히 우리가 알고 있는 몽유병과는 차이가 있습니다. |
| 잘못하다가는 나 뿐아니라 옆에 있는 누군가에게까지 피해를 줄 수 있는 수면장애입니다. |
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| 마지막으로 조금 낯설 수도 있는 하지불안증후군이란 잠들기 전 잠자리에 누웠을 때 |
| 다리에 불편한 감각증상이 심하게 나타나 다리를 움직이게 되면서 수면장애를 불러 |
| 일으키는 현상입니다. 주로 밤에 발생하는 수면장애의 일종으로, 다리를 움직이지 않으면 |
| 심해지고 움직이면 정상으로 돌아오는 특징이 있습니다. |
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| 위에서 언급한 수면장애 외에도 다수의 사람들이 가지고 있는 코골이 등 역시 |
| 수면장애의 일종입니다. 수면장애는 그 자체가 문제가 되는 것 보다는 이로 인해 영향을 |
| 미칠 수 있는, 발생할 수 있는 현장 때문에 문제가 되는 것으로 우선 편안한 수면을 |
| 취하지 못하게 되면 피로가 누적되고 기억력과 집중력 등이 감소 할 수 밖에 |
| 없습니다. 수면장애는 우리 업무능력 및 학업능력에 영향을 미칠 뿐 아니라 |
| 처음 언급한 체르노빌 원전 사태처럼 큰 사고를 불러일으킬 수 있습니다. |
| 수면장애는 각종 암, 심혈관질환 등 큰 질환을 유발할 수 있어 건강을 위협하고, |
| 식욕증가를 일으켜 살 찔 가능성까지 있습니다. |
| 또한 최근 사고의 큰 원인이 되고있는 도로의 적 졸음운전 역시 바로 이같은 수면장애로 |
| 인해 유발될 가능성이 크기 때문에 수면장애는 우리가 인지하고 있는 것보다 나 뿐 아니라 |
| 사회에 큰 영향을 주는 질환입니다 |
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최근 스마트 사회에 돌입하면서 스마트폰, 태블릿PC 등 편리한 휴대기기가 보급됨에 |
| 따라 우리의 수면에 방해를 미치는 요소가 하나 추가된 것으로 느껴집니다. |
| 수면 전 사용하는 이러한 스마트폰 등은 잠들기 전 활동을 멈춰야하는 뇌에게 휴식을 |
| 주지 않고 뇌가 잠들지 못하도록 방해하고 있어 수면장애를 일으키는 큰 원인으로 |
| 떠오르고 있습니다. |
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| 수면장애를 예방하기 위해 가장 중요한 것은 역시 습관이 아닐까 싶습니다. |
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| 규칙적인 수면시간을 정하여 평일 뿐 아니라 주말에도 이를 이어나가며, |
| 고카페인 역시 피해야 합니다. |
| 낮잠은 되도록 피하는 것이 좋고, 낮잠을 자더라도 15분~20분정도를 유지하는 것이 |
| 수면에 피해를 주지 않습니다. |
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| 출처 : http://blog.naver.com/anypang560?Redirect=Log&logNo=110173579353 |
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