»ê¾÷Ä«¿î½½¸µ ÀÚ·á½Ç

  HOME     »ê¾÷Ä«¿î½½¸µ     »ê¾÷Ä«¿î½½¸µ ÀÚ·á½Ç

ÀÛ¼ºÀÚ    : ±è°æÈ­ ÀÛ¼ºÀÏ 2019-02-03
Á¦¸ñ ¸¶À½Ã¬±è ¸í»ó[ mindfulness meditation ] Á¶È¸¼ö 5733
÷ºÎÆÄÀÏ  
÷ºÎÆÄÀÏ  

ÃÖ±Ù ±¸±Û µî À¯¸íÇÑ ±â¾÷¿¡¼­ ½Ç½ÃÇÏ°í ÀÖ´Â ¸¶À½Ã¬±è ¸í»ó¿¡ ´ëÇؼ­ ã¾ÆºÃ½À´Ï´Ù.

1. °³¿ä

¸¶À½Ã¬±è ¸í»óÀº µ¿³²¾Æ½Ã¾Æ¸¦ Áß½ÉÀ¸·Î ÇÑ ³²¹æ ºÒ±³±Ç¿¡¼­ 2000³â ³Ñ°Ô ¼öÇàµÇ´ø ¸í»ó¹ýÀÌ´Ù. Çö´ë¿¡ µé¾î ¼¼°è ¿©·¯ ³ª¶ó¿¡¼­ ½ºÆ®·¹½º °ü¸®³ª Àڱ⠼ö¾çÀÇ ¸ñÀûÀ¸·Î ¹Þ¾Æµé¿´°í ÀÎÁöÇൿ Ä¡·á¿¡µµ Àû±ØÀûÀ¸·Î ÀÀ¿ëÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¸¶À½Ã¬±èÀº ¡®¼ø¼öÇÑ ÁÖÀÇ¡¯¶ó´Â Ư¼öÇÑ ¹æ½ÄÀÇ ÁÖÀÇ(attention)ÀÌ´Ù. »ý°¢°ú ¿å±¸¸¦ °³ÀÔ½ÃÅ°Áö ¾Ê°í ÁÖÀǸ¦ ±â¿ïÀÌ´Â °ÍÀ¸·Î ¹Ù¶óº¸±â¸¸ Çϱâ ȤÀº ºñÆÇ´ÜÀûÀ¸·Î ¹Ù¶óº¸±â¶ó°íµµ Ç¥ÇöµÇ¸ç, ÀüÅëÀûÀ¸·Î ºÒ°¡¿¡¼­´Â ¡®ºÐº°½ÉÀ» ³»Áö ¸¶¶ó¡¯´Â ¹æ½ÄÀ¸·Î Ç¥ÇöÇϱ⵵ ÇÑ´Ù.

2. ½ºÆ®·¹½º¿Í ¸í»ó

¸¶À½ÀÇ °íÅëÀ¸·ÎºÎÅÍ Àΰ£À» Çعæ½ÃÄÑ ¾Æ¹«·± ¿Ö°î ¾ø´Â ¼ø¼öÇÑ ¸¶À½ »óÅ·ΠµÇµ¹¾Æ°¡´Â °ÍÀ» ÃÊ¿ù(transcendence)À̶ó Çϸç À̸¦ ½ÇõÇÏ·Á´Â °ÍÀÌ ¸í»ó(meditation)ÀÌ´Ù(ÀåÇö°©, °­¼º±º, 2003). ÃÊ¿ù ¶Ç´Â ¸í»óÀ» ½É¸®ÇÐÀûÀ¸·Î ¿¬±¸ÇÏ·Á´Â ½Ãµµ°¡ ¹«¾Æ ½É¸®ÇÐ(transpersonal psychology)À̶ó´Â Á¦4¼¼·ÂÀÇ ½É¸®ÇÐÀ» ź»ý½ÃÄ×´Ù(À±È£±Õ, 1995). ÃÊ¿ù¿¡´Â Àý´ëÀû∙ÇüÀÌ»óÇÐÀû ÀÇ¹Ì¿Í »ó´ëÀû∙°æÇèÀû Àǹ̰¡ ³»Æ÷µÇ¾î ÀÖ´Ù.

Àý´ëÀû ÀǹÌÀÇ ÃÊ¿ùÀº ¸ðµç Àΰ£Àû Á¦ÇÑ Á¶°Ç¿¡¼­ ¿ÏÀüÈ÷ ÇعæÀ» ÀÌ·é ÇØÅ»ÀÇ °æÁö, Áï ±¸°æ¿­¹Ý¿¡ À̸£´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. ¿­¹Ý¿¡ À̸£¸é ¾î¶°ÇÑ ¾ô¸ÅÀÓµµ °¥µîµµ ¾ø´Â Âü´Ù¿î ³ª¸¦ ¾ò´Â´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ¼ºÃ븦 ÀÌ·é ÀÚ¸¦ ¾Æ¶óÇÑ(Arahnat) ¶Ç´Â º¸»ì(Bodhisattva)À̶ó Çϸç, ´õ ³ª¾Æ°¡ °¡Àå ÀÌ»óÀûÀÎ °æÁö·Î¼­ ºÎó(Buddha)¶ó ÇÑ´Ù. ÀÌ °æÁö¿¡ À̸£¸é ÀÎÁöÀûÀ¸·Î´Â ÁÖ°ü°ú °´°üÀÇ À̺йýÀû ´ë¸³ÀÌ ¾ø¾îÁö°í, Á¤¼­ÀûÀ¸·Î´Â ±â»Ý, ÀÚºñ, Æò¿ÂÀ¸·Î °¡µæ Â÷¸ç, »ý¸®ÀûÀ¸·Î´Â °¢¼º, ¾ÈÁ¤ »óÅ¿¡ À̸¥´Ù.

»ó´ëÀû∙°æÇèÀû ÀǹÌÀÇ ÃÊ¿ùÀº ÇÑ °³ÀÎÀÇ Áö½Ä, »ç°í, °¡Ä¡, °¨Á¤ µî ±×ÀÇ Á¸À縦 Á¦ÇÑÇÏ´Â ÁÖ°üÀû Æí°ß°ú ¼±ÀÔ°ü¿¡¼­ ¹þ¾î³ª ¹à°í ÀÚÀ¯·Î¿î ¸ð½ÀÀ¸·Î ¹Ù²î¾î³ª°¡´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. Áï, Çö½ÇÀû »îÀÇ °íÅëÀ¸·ÎºÎÅÍ ´õ °Ç°­ÇÑ »ç°í¿Í »îÀ¸·Î ÁöÇâÇØ ³ª°¡´Â °ÍÀ» ÀǹÌÇÑ´Ù. °æÇè°úÇÐÀ¸·Î¼­ ½É¸®ÇÐÀÇ ¿¬±¸ ´ë»óÀº ÁÖ·Î »ó´ëÀû∙°æÇèÀû ÀǹÌÀÇ ÃÊ¿ù¿¡ °ü½ÉÀ» µÐ´Ù(ÀåÇö°©, °­¼º±º, 2003). ¸í»óÀº ½ºÆ®·¹½º °ü¸®, ÇнÀ Çâ»ó, °Ç°­ ÁõÁø, °æ±â·Â Çâ»ó, ¾à¹°Áßµ¶ Ä¡·á, ½É¸® Ä¡·á, ½À°ü ±³Á¤, Á¾±³Àû ¿µ¼º °³¹ß, Àڱ⠼ö¾ç°ú °°Àº ´Ù¾çÇÑ È¿°ú¸¦ °¡Á®¿Â´Ù. ¸í»óÀº º»·¡ ½ºÆ®·¹½º °ü¸®¸¦ ¸ñÀûÀ¸·Î °³¹ßµÈ °ÍÀº ¾Æ´Ï³ª ¸í»óÀ» ÅëÇØ ½ºÆ®·¹½º °ü¸® È¿°úµµ ³ªÅ¸³ª¸ç, ÀÌ·¯ÇÑ È¿°ú´Â Çö´ëó·³ ½ºÆ®·¹½º°¡ ¸¹Àº »çȸ¿¡¼­´Â ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ Àǹ̸¦ Áö´Ñ´Ù(±èÁ¤È£, ±è¼±ÁÖ, 2002).

3. ¸¶À½Ã¬±èÀ̶õ ¹«¾ùÀΰ¡?

¸¶À½Ã¬±èÀº ¡®¼ø¼öÇÑ ÁÖÀÇ(bare attention)¡¯¶ó°íµµ ºÎ¸£´Â Ư¼öÇÑ ¹æ½ÄÀÇ ÁÖÀÇÀÌ´Ù. ¡®»ý°¢°ú ¿å±¸ ¾øÀÌ ¹Ù¶óº¸±â¡¯¶õ ÁÖÀÇÀÇ ´ë»ó¿¡ »ý°¢°ú ¿å±¸¸¦ °³ÀÔÇÏÁö ¾Ê°í ÁÖÀǸ¦ ÁÖ´Â °ÍÀ¸·Î, ½É¸®ÇÐÀû ¿ë¾î¸¦ »ç¿ëÇÑ´Ù¸é ¡®ÀÎÁö¿Í µ¿±â¡¯¸¦ °³ÀÔÇÏÁö ¾Ê°í ÁÖÀÇÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·± ÁÖÀÇ´Â ¡®´ÜÁö ¹Ù¶óº¸±â¡¯, ȤÀº ¡®ºñÆÇ´ÜÀûÀ¸·Î ¹Ù¶óº¸±â¡¯¶ó°í Ç¥ÇöµÇ±âµµ Çϸç, ÀüÅëÀûÀ¸·Î ºÒ°¡¿¡¼­´Â ¡®ºÐº°½ÉÀ» ³»Áö ¸¶¶ó¡¯´Â ¹æ½ÄÀ¸·Î Ç¥ÇöÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. ¡®»ý°¢°ú ¿å±¸ ¾øÀ½¡¯ ȤÀº ¡®ÀÎÁö¿Í µ¿±â¸¦ ³»·Á³õÀ½¡¯À̶ó´Â °ÍÀº ¸»Àº ½¬¿öµµ ½ÇÁ¦·Î ±× »óŸ¦ ÀÌÇØÇϰųª ´À³¢´Â °ÍÀº ½±Áö ¾Ê´Ù.

»ý°¢À̳ª ¿å±¸ ¾øÀÌ ¶Ç·ÇÀÌ ±ú¾î ÀÖ´Ù´Â °ÍÀº °ú°ÅÀÇ ±â¾ïÀ» ¶°¿Ã¸®Áöµµ ¾Ê°í, ¹Ì·¡ÀÇ °ø»óÀ̳ª °èȹµµ ÀÏÀ¸Å°Áö ¾Ê°í, ÇöÀç∙°ú°Å∙¹Ì·¡ÀÇ ÀÏ¿¡ ´ëÇØ ¸íĪÀ» ºÎ¿©ÇÏÁöµµ, ºñ±³, ºÐ·ù, ºÐ¼®, Æò°¡, ÆÇ´ÜÇÏÁöµµ ¾Ê°í Áö±Ý-¿©±â¿¡ ¶Ç·ÇÀÌ ±ú¾î ÀÖ´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ÇöÀçÀÇ °æÇè´ë»ó¿¡ ¾î¶°ÇÑ Àǵµ³ª ¿å±¸µµ °³ÀÔ½ÃÅ°Áö ¾Ê°í ÀÖ´Â ±×´ë·Î ¹Ù¶óº¸´Â °ÍÀÌ´Ù. »ý°¢°ú ¿å±¸¸¦ ¸ØÃá´Ù´Â °ÍÀº ¡®³ª¡¯ÀÇ ÀÛ¿ëÀ» Á¤Áö½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ´Ù. ´Þ¸® Ç¥ÇöÇϸé, ¡®³ª¡¯¿Í µ¿ÀϽÃÇß´ø »ý°¢°ú ¿å±¸¸¦ ¸ØÃß´Â °ÍÀ̸ç, µ¿ÀϽø¦ Å»Á¶°ÇÈ­(deconditioning) ¶Ç´Â ÇØü(dissociation)ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.

ÀÌ¿Í °°ÀÌ ¸¶À½ ì±èÀº »ý°¢°ú ¿å±¸¸¦ ¸ØÃß°í öÀúÇÏ°Ô ¡®³ª¡¯¸¦ ³»·Á³õ´Â ÈÆ·ÃÀÌ´Ù. ¿äÄÁ´ë ¸¶À½Ã¬±èÀº ¾Æ¹«°Íµµ °³ÀÔ½ÃÅ°Áö ¾Ê°í ¿À·ÎÁö ¼ø¼öÇÏ°Ô ±ú¾î¼­ °æÇèµÇ´Â ÀÇ½Ä °æÇèÀ» ¹Ù¶óº¸´Â °ÍÀÌ´Ù. ¸¶À½ ì±èÀº öÀúÇÏ°Ô ¼ø¼ö °üÂûÀÚ·Î Á¸ÀçÇϸç ÀνÄÇÏ´Â ÈÆ·ÃÀÌ´Ù. ÀÌ¿Í °°Àº ¼ø¼ö °üÂûÀ» ÅëÇØ ÀÚ±â¿Í ¼¼°è¿¡ ´ëÇÑ ÅëÂûÀÇ È¹µæÀ» ¸ñÇ¥·Î ÇÑ´Ù(±èÁ¤È£, 2004).

[³×À̹ö Áö½Ä¹é°ú] ¸¶À½Ã¬±è ¸í»ó [mindfulness meditation] (½É¸®Çпë¾î»çÀü, 2014. 4.)

 

https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2094121&cid=41991&categoryId=41991

 

 


     À̸§  :   ¾ÏÈ£ : 
³»¿ë ¡å